Valeriana: El Sedante Natural que Mejora el Sueño y Alivia el dolor

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Valeriana: El Sedante Natural que Mejora el Sueño y Alivia el dolor
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La Valeriana es una hierba cuyas raíces se utilizan como un remedio natural para reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio, así como para el tratamiento de diversos desequilibrios nerviosos y problemas de concentración.

Sus activos son calmantes, pero también antiespasmódicos; reducen las molestias menstruales, alivian el dolor muscular, articular, estomacal y promueven la salud del tracto gastrointestinal.

El consumo prolongado de esta hierba, en diversas formas, apoya la salud del sistema cardiovascular, pues mejora la circulación de la sangre, reduce la frecuencia cardíaca y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas.

Como hierba medicinal, sus usos se remontan a la Edad Media, en donde se utilizaba para combatir dolores de cabeza, flatulencias, problemas urinarios y hasta acné. Su uso frecuente era la raíz pulverizada mezclada con otras hierbas o bebidas.

Desde el siglo XVIII, su uso generalizado es como sedante y ansiolítico. Para ello, se utiliza su raíz seca, su extracto, en infusión, en tintura, en cápsulas o gotas.

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¿Qué es la Valeriana?

Valeriana officinalis es una planta de la familia Valerianaceae, con más de 250 especies, como Valeriana angustifolia, Valeriana tenuifolia y Valeriana rossica. En medicina herbaria, se utilizan sus estolones, rizomas y raíces, o extractos de varias partes de la hierba.

Contiene gran variedad de fitoquímicos (más de 150), los que producen efectos muy beneficiosos, como:

  • Aminoácidos (arginina, glutamina, GABA)
  • Sesquiterpenos: valerenal, ácido valerénico, valerona, ácido beta-cariofilenobeta-cariofileno y acetoxivalerénico.
  • Iridoides (Valeporiatos)
  • Monoterpenos
  • Aceite esencial

La raíz de valeriana seca es un remedio herbario muy popular indicado para muy diversas dolencias y se puede usar de muchas formas, en bebidas calientes, frías y también para tomar un baño relajante.

Para el uso externo de la valeriana se utilizan 100 gramos de raíces secas diluidas en 2 litros de agua hirviendo, los que se vierten en el agua caliente de la tina.

valeriana propiedades

Valeriana propiedades y beneficios

Efectos de la valeriana para dormir

El consumo regular de esta hierba favorece el sueño relajante, especialmente si el insomnio se relaciona con el estrés y la ansiedad.

Para este propósito, se consume la raíz en forma de infusión y se bebe una taza antes de irse a dormir. En casos de insomnio crónico, se debe tomar durante 2 a 4 semanas para comenzar a notar sus efectos.

Valeriana para la ansiedad y los trastornos nerviosos

La ansiedad genera desequilibrios en los reguladores del sistema nervioso, como GABA (ácido gamma aminobutírico). Y la hierba Valeriana aumenta el suministro de este neurotransmisor, el que ayuda a equilibrar las respuestas del cuerpo frente al estrés y contribuye a relajar las hormonas que se sobreexcitan, reduciendo el miedo y la ansiedad.

Bajos niveles de esta hormona también se asocian a problemas de sueño, depresión, neurosis, esquizofrenia y TDAH (Trastorno de déficit de atención e hiperactividad).

Uso como relajante muscular

Su uso ayuda a aliviar los dolores musculares y articulares relacionados al estrés o a una mala postura. También es un calmante que ayuda a reducir las molestias menstruales, los espasmos y los cólicos estomacales.

Valeriana efectos para la salud

Además de los mencionados, esta hierba contribuye al tratamiento de una variedad de dolencias, como dolores de cabeza, migrañas, hinchazón y problemas estomacales nerviosos.

También se considera eficaz para la prevención y el tratamiento de diversas enfermedades, como Síndrome de fatiga crónica, intolerancia al gluten, trastornos en las vías urinarias, enfermedad de Crohn, diverticulitis y convulsiones.

Usos gastronómicos de la valeriana

Las hojas de valeriana son comestibles y sus hojas más tiernas, luego de madurar, se utilizan en la dieta crudívora. Su sabor es similar al de la lechuga.

Si bien no se consiguen hojas verdes de valeriana en las tiendas, se pueden comprar sus semillas para sembrar en el jardín o en macetas. Las mejores semillas para la siembra son las que tienen hasta 1 año.

La raíz pulverizada es utilizada como un condimento en algunos países, como India y Pakistán, aunque su sabor se considera bastante amargo para el gusto occidental.

Preguntas frecuentes

¿Cómo tomar valeriana?

La valeriana se puede tomar en gotas, en cápsulas, como infusión de sus hojas o como una tintura. También se puede conseguir la raíz seca o el polvo de raíz de valeriana.

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Valeriana dosis recomendadas

Es recomendable beber 2 o 3 tazas diarias de infusión. La dosis en gotas es de hasta 40 gotas, tres veces al día, y en cápsulas, 2 al día.

¿Cómo se prepara una infusión de valeriana?

La infusión se prepara con agua muy caliente, pero no hirviendo, en donde se agregan las hojas y tallos secos de valeriana y se dejan reposar durante unos 5 minutos.

¿Cómo se hace una tintura de valeriana?

La tintura de valeriana se realiza con alcohol y esta es una de las formas de aprovechar muchos de sus efectos, pues algunos de sus componentes no se disuelven en agua.

Para prepararla se combina en un frasco con tapa hermética 1/2 taza de raíz de valeriana seca junto con 1 taza de vodka. Se cierra la tapa y se deja macerar en un sitio oscuro durante 4 semanas, agitando el frasco cada tanto. Una vez que esté listo, se filtra y se guarda en un sitio oscuro y seco.

La dosis de tintura de valeriana recomendada es de ¼ de cucharadita. Cuando el cuerpo se haya acostumbrado, se puede aumentar la dosis hasta un máximo de 1 cucharadita hasta 3 veces al día.

Efectos de valeriana y melisa

La valeriana y la melisa es una combinación perfecta para relajar el cuerpo y la mente. La valeriana es reconocida por sus efectos relajantes y la melisa, con su muy similar olor a limón, es recomendada como sedante e hipotensor.

¿Es mejor que la tila?

Es subjetivo. Los efectos del tilo y la valeriana son similares. El tilo contiene una sustancia hipnótica que promueve el sueño, ya sea en niños, adultos o ancianos. Mejora la digestión, calma migrañas y relaja los músculos. La valeriana actúa sobre el sistema nervioso central y también promueve el sueño y alivia la tensión nerviosa.

La valeriana para dormir niños

Debe suministrarse con precaución. Los niños menores de 1 año no deben tomar valeriana. El hígado de un niño es incapaz de eliminar el alcohol que contiene la valeriana, aún en mínimas dosis.

A partir del año la dosis en gotas, por ejemplo, corresponde a 1 gota por año de vida.

Efectos en gatos

El uso de valeriana se utiliza en ciertos tratamientos veterinarios, especialmente en los gatos, y particularmente para aliviar el estrés de la separación con sus dueños o en otros casos nerviosos. La hierba proporciona efectos calmantes y mejora la sociabilidad de estos animales.

¿Para qué sirve la valeriana con vitamina B?

Las vitaminas B1, B2, B6 y B12 que contiene la valeriana contribuyen al normal funcionamiento del sistema nervioso y las 3 últimas, a disminuir el cansancio y la fatiga.

Valeriana efectos secundarios para el hígado

La valeriana en cualquier forma debe suministrarse con precaución si la persona sufre de algún tipo de problema hepático. No debe continuarse el tratamiento más allá de 3 semanas y nunca más de 6.

Los efectos secundarios de la valeriana son raros, pero en dosis altas puede ocasionar irregularidades del ritmo cardíaco, espasmos musculares o nerviosismo.

Particularmente en el hígado, se han divulgado algunas incidencias del uso de valeriana, pero aún no existe evidencia concreta que relacione definitivamente a la planta con algún tipo de daño hepático.

Contraindicaciones

La Valeriana officinalis está contraindicada especialmente en aquellas personas que toman medicamentos que afectan al sistema nervioso central, como las benzodiazepinas o algunos antiepilépticos.

De la misma manera que sucede con la ingesta simultánea de valeriana y alcohol, se mejora el efecto sedante de la droga pero aumenta el riesgo de sufrir efectos secundarios.

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