Dieta Proteica para Adelgazar; fases y alimentos permitidos

dieta proteica

Bajar de peso y tener un aspecto atlético es una de las “exigencias” que parece marcar la sociedad de hoy en día. Una dieta saludable (ej: una dieta proteica), hacer deporte y cuidarse siempre es bueno; no obstante, no es saludable obsesionarse o intentar perder peso con la última novedad o “truco”. Mejor hacer las cosas con cabeza, sin prestar atención a las dietas milagro…

¿Qué es una dieta proteica?

Consiste en comer alimentos ricos en proteínas para adelgazar. Reduciendo también el consumo de grasas y carbohidratos, consiguiendo así bajar de peso. Son muchas las personas que recurren a esta dieta, después de haber probado otras formas de perder peso, sin éxito.

dieta proteica adelgazar

Además de ayudar a perder esos kilos de más a personas que han probado otras dietas, la dieta proteica permite reducir grasa sin perder músculo. Esto es así, ya que limitando los carbohidratos se mantienen los niveles de insulina bajos, provocando que nuestro organismo produzca más de glucagón; siendo ésta una hormona que ayuda a la quema de grasa.

Las fuentes principales de proteína que debemos consumir son: pescados (atún, salmón), carnes: (pavo, pollo, cerdo, ternera), verduras, huevos, lácteos (leche, queso, yogur, etc). Además, se puede consumir proteína en suero o why proteína.

RECOMENDACIÓN:

>> Proteína en Polvo – 2270 g

  • Cada porción de Gold Standard 100% Whey contiene 24 g de proteína
  • Contiene 5,5 g de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) por porción
  • Solo 1 g de grasa por porción en Gold Standard 100% Whey
  • Solo 1 g de azúcar y 3 g de carbohidratos totales por porción

Beneficios de una dieta proteica:

Las personas con sobrepeso, diabetes, o con problemas de tensión, pueden beneficiarse de una dieta alta en proteínas. Además, puede servir para personas que hayan seguido otras dietas para bajar peso y se encuentren “estancadas” desde hace tiempo en el mismo pesos: Otros beneficios de la dieta proteica:

  • Reduce la presión arterial
  • Menos ganas de comer grandes cantidades de comida.
  • Ayuda a remediar problemas de hígado graso.
  • Disminuye los niveles de hígado graso.

RECOMENDACIÓN:

>> Batido de sabor a chocolate, para adelgazar y perder grasa

Inconvenientes de la dieta proteica:

  • Bajo nivel de energía: sobre todo cuando haces deporte y al comenzar la dieta.
  • Deshidratación: en personas activas aún más acuciada.
  • Dolor de cabeza: por falta de carbohidratos; también puede generar irritabilidad.
  • Déficit de nutrientes: niveles de bajos de vitaminas, antioxidantes y minerales, provocado por una menor variedad alimentaria.

menu bajar peso

Antes de comenzar cualquier dieta, se recomienda hacerlo bajo la supervisión de un médico o nutricionista. De esta forma, podrás llevar un seguimiento y recibir asesoramiento para realizar los cambios necesarios.

Fases de la dieta proteica

1.- Inicial: la etapa más dura, ya que se comienza consumiendo grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas. En esta fase se eliminan casi en su totalidad los carbohidratos. Esto provoca que los primeros kg de sobrepeso se reduzcan muy rápido, aunque no se puede extender por un largo periodo de tiempo.

2.- Intermedia: se introduce la ingesta de carbohidratos (ej: vegetales), aunque en una proporcionan reducida.

3.- Mantenimiento: esta fase se produce una vez se ha conseguido bajar de peso, estando siempre en condiciones saludables. Esta etapa es muy importante para no sufrir un efecto rebote (ganar nuevamente los kilos perdidos).

Suplementos para una dieta proteica

Al reducir la ingesta de grasas y carbohidratos, nuestro organismo tendrá un déficit de ciertos elementos (vitaminas, minerales, etc). Por ello, se recomienda complementar la dieta alta en proteínas con suplementos nutricionales:

  • Magnesio: reduce el estreñimiento.
  • Calcio: contrarresta la excreción.
  • Omega3: en caso de no consumir suficiente.
  • Vitaminas y minerales: evita carencias.

RECOMENDACIÓN:

>> Complejo Multivitamínico para Mujer, Hombre, Vegetarianos y Deportistas – 120 Cápsulas

  • VITAMINAS Y MINERALES. Con Antioxidantes y Extractos Herbales Naturales. Ideal para Reforzar la dieta, sobre todo en épocas de mayor estrés o volumen de trabajo. Apto para Vegetarianos. Sin Gluten, Sin Lactosa. Forma de Toma: 1 SOLA CÁPSULA AL DÍA. Suministro para 4 MESES.
  • 100% NATURAL.Vitaminas (B1, B2, B3, B5, B6, B12, Vitamina C, Vitamina D3, Vitamina E), Minerales (Hierro, Zinc, Manganeso, Selenio, Cobre, Yodo, Molibdeno), Extractos de plantas, Inositol, Bioflavonoides cítricos, Ginseng Rutina, Espirulina, Coenzima Q10.

La dieta rica en proteínas se utiliza generalmente para bajar de peso. No obstante, también se puede hacer para ganar músculo. En este tipo de dieta, el consumo de proteínas tiene que ser tan alto, que en muchos casos no sólo se obtienen de los alimentos.

¿Qué es una dieta detox? Toda la información y sus beneficios

¿Qué es la dieta detox?

Hoy en día, más que nunca, todos queremos estar guapos y sanos. La presión para estar siempre perfecto es cada día mayor, por eso las personas recurrimos muchas veces a “dietas milagro” que prometen el oro y el moro. Algunas incluso pueden poner en riesgo nuestra salud.
Sin embargo, entre toda esa amalgama de dietas supuestamente milagrosas, podemos encontrar algunas que sí funcionan. O al menos que ayudan a mejorar nuestra calidad de vida.

Una de ellas, es la dieta detox: seguramente ya te suene de algo ese nombre. Quizás hayas escuchado a alguien en el gimnasio hablando de ella, o en instagram, o en una web de suplementos y nutrición.

El concepto détox significa “eliminar o abstenerse de elementos tóxicos o poco saludables para el organismo. Es decir, hacer una dieta sana y equilibrada para eliminar las toxinas innecesarias de nuestro cuerpo, mejorando así nuestra salud. Estos elementos tóxicos entran en nuestro cuerpo a través de los alimentos, el aire, el agua, o la piel, siendo necesaria su eliminación a través de una dieta detox.

detox

¿Cuándo debemos realizar una dieta detox?

Nuestro cuerpo está diseñado para eliminar las sustancias tóxicas de nuestro cuerpo a través de la piel, el hígado y el riñón. No obstante, en ocasiones no es suficiente, ya que la cantidad de estas toxinas puede ser superior a la cantidad que nuestro organismo puede depurar por sí sólo. En estos casos una buena dieta detox puede ser el complemento perfecto para ayudar a nuestro organismo.

No hay una fórmula mágica para saber si nuestro cuerpo está eliminando todo lo que sobra, o si necesitamos una ayuda extra. Pero podemos usar el sentido común, prestando atención y detalle a ciertos “síntomas” que podrían ser el reflejo de un elevado número de toxinas en nuestro cuerpo: sobrepeso, mal humor, estrés, dolores de cabeza, cansancio crónico, problemas digestivos o falta de energía y vitalidad; son sólo algunas de ellas.

dieta detox

Beneficios de la dieta detox, y para qué sirve…

La dieta detox el útil para múltiples propósitos: recuperar la vitalidad, perder peso, mejorar el tono de la piel, reducir el cansancio y mejorar tu estilo de vida; son solo algunas de las ventajas. Con todos estos beneficios, cualquier momento es bueno para iniciar un protocolo detox. No obstante, existen fechas o momentos en los que tendemos a saturar a nuestro cuerpo con un mayor número de toxinas. Por ejemplo cuando nos pegamos un atracón de comida un fin de semana, o con las “dichosas” (jejej) cenas y comidas navideñas.

Dieta Detox – ¿Cómo aplicarla?

 

Dieta Detox: si quieres aplicar los principios de la dieta detox en tu vida, incluida la alimentación, proponemos varios libros que te pueden ayudar y guiar en el proceso.

RECOMENDACIÓN:

>> DETOX PARA CAMBIAR TU VIDA | BEATRIZ LARREA

  • Para iniciarse en el mundo de la dieta detox
  • Más que una dieta, un estilo de vida
  • Un programa de tres semanas
  • Alimentación saludable acompañado de dieta detox
  • Además un equilibrio en el consumo de carne, leche y productos con gluten

RECOMENDACIÓN:

>  Detox SEN | NURIA ROURA

  • Menú detox de 7 días para la primera semana.
  • Claves Nutricionales y estilo de vida para el resto de tu vida
  • Dieta a través de claves nutricionales, para poder tomar decisiones conscientes
  • Enseña a distinguir y elegir los alimentos que nos benefician, evitando los que nos perjudican

*advertencias: antes de tomar cualquier suplemento o superalimento, consulta siempre con tu médico/especialista.