Eliminar Grasa Abdominal: Combinación de Dieta y Ejercicio

eliminar grasa abdominal

Para eliminar la grasa abdominal no existen milagros. Existen fórmulas que pueden ayudar o acelerar el proceso, pero es una «lucha» a largo plazo, en la que te damos TODAS las claves:

POR QUE SE ACUMULA GRASA ABDOMINAL

No hay mejor forma de acabar con un enemigo, que conociéndolo a fondo. Por ello, nuestro primer paso es conocer el motivo por el que el cuerpo acumula grasa en la cintura.

Cuando aún el hombre vivía en las cavernas y era nómada, su dieta y condiciones no eran las actuales. Existían días en los que no comía o su cantidad de comida no era suficiente para saciar su consumo de calorías. Por esto el metabolismo de este hombre primitivo «ideo» la acumulación de grasas para superar estos períodos.

Sin embargo a día de hoy, en nuestra sociedad occidental, este problema esta erradicado para una amplia mayoría de la sociedad. Por ello la grasa abdominal no tiene sentido de ser como tal.

COMO ELIMINAR GRASA ABDOMINAL

Ya sabemos porque el organismo acumula ese «flotador» en la barriga, y por tanto, vemos la forma de trabajar para eliminarlo.

Y si, el termino más parecido a lo que tenemos que hacer es «trabajar», puesto que consiste en adquirir hábitos correctos en nuestra vida diaria.

Primero de todo vamos a nombrar los factores que nos ayuda a perder barriga, y luego ya, nos ponemos detalladamente con cada uno de ellos:

  • Ejercicio físico y ejercicios para perder grasa
  • Dieta para perder grasa o concretamente para perder barriga

EL EJERCICIO PARA PERDER GRASA

El ejercicio físico es fundamental para la pérdida de grasa abdominal, puesto que es parte del metabolismo que hemos de activar.

RECOMENDACIÓN:

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  • Para conseguir el cuerpo deseado, focalizando tus esfuerzos
  • Los mejores ejercicios para perder barriga

LOS ABDOMINALES AYUDAN A BAJAR LA BARRIGA A TRAVÉS DEL EJERCICIO

Esculpe con el ejercicio de la parte inferior del abdomen y quema grasa abdominal. El ejercicio abdominal debe realizarse con cuidado para que la parte baja de la espalda se apoye adecuadamente. El ejercicio abdominal puede ayudar a construir toda la región del abdomen. Los abdominales superior e inferior no están separados y están conectados.

Por supuesto, hay algunos ejercicios abdominal que pueden ayudar a construir y fortalecer específicamente los músculos abdominales inferiores y superiores. Los ejercicios abdominales también pueden ayudarle a ganar músculos estomacales y de la espalda fuertes. Se necesitan ejercicios abdominales para tonificar o endurecer los músculos en esa área.

ejercicios para eliminar grasa abdominal
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AYUDA A LOS EJERCICIOS RECOMENDADOS

Si no dispones de tiempo o quieres una ayuda extra en tus ejercicios abdominales, puedes probar este electroestimulador:

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ES UNA CUESTIÓN DE CONSTANCIA PARA LOGAR QUEMAR GRASA ABDOMINAL

El ejercicio estomacal debe seguirse religiosamente y se trata de frecuencia más que de intensidad.

Estar tumbado y levantar ambas piernas funciona como un ejercicio muscular abdominal.

Con una pelota de ejercicio. Debido a la curva de la pelota de ejercicios, los músculos abdominales inferiores se entrenan mejor debido al mayor rango de movimiento. Este ejercicio es muy beneficioso para quien lo practica. Para este programa de ejercicios, debe posicionarse para una flexión y mantener la pose.

El primer paso hacia una cintura delgada y un estómago plano es eliminar la grasa que se encuentra en los abdominales. Es aconsejable una combinación de programa de ejercicio cardiovascular junto con una dieta baja en grasas.

DIETA PARA PERDER BARRIGA

La grasa se acumula con mayor frecuencia cuando come demasiados alimentos con alto contenido de carbohidratos y grasas. El exceso se almacena en las células grasas de su cuerpo y, finalmente, en los revestimientos musculares.

Ya hemos realizado algún artículo sobre suplementos quemagrasas como la L-Carnitina que puedes leer pinchando aquí

ejercicios eliminar grasa abdominal
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ALIMENTOS QUE AYUDA A PERDER BARRIGA

  • Fruta: las frutas son excelentes para comer cuando estás tratando de perder peso y quemar grasa de tu vientre. Apenas tienen calorías, por lo que puede usarlas para incorporar a tu dieta cuando intente reducir su consumo de calorías. Algunas frutas que son más eficientes para quemar grasa son las frutas ácidas como las mandarinas, limas, limones, kiwis y naranjas. La sandía, las manzanas, las fresas y las uvas también pueden ayudar a aumentar su metabolismo.
  • Verduras: tan bajas en calorías como las frutas, las verduras son aún más bajas. Además, también son más ricos en minerales y nutrientes que la mayoría de las frutas. Algunas de las mejores verduras para incorporar a su dieta cuando está tratando de perder grasa abdominal son aquellas que son especialmente ricas en minerales y no incluyen ninguna grasa, como brócoli, espinacas, tomates, guisantes y repollo.

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  • Legumbres: como por ejemplo las lentejas que son extremadamente ricas en aminoácidos y nutrientes. Tienen un contenido muy bajo en calorías y grasas y son un alimento excelente y sustancial para agregar a su dieta.
  • Avena: la avena no solo es nutritiva y abundante, sino que también ayuda a reducir el hambre para que pueda comer menos calorías durante todo el día.
    Debido a que contienen fibra insoluble y una baja cantidad de carbohidratos, la avena lo ayuda a sentir menos hambre. La fibra en la avena aumenta su metabolismo y lo ayuda a digerir sus alimentos de manera más rápida y fácil. La avena sin sabor es una excelente opción de desayuno saludable que lo mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo.
  • Los frutos secos. Las nueces: las nueces son un súper alimento para quienes siguen una dieta y esperan quemar grasa abdominal. Comer solo unas pocas nueces puede ayudar a sentirse lleno durante un período prolongado de tiempo. Además, las nueces están llenas de nutrientes como los omega-3 que aumentan sus niveles de energía y aumentan su metabolismo para alentarlo a ser más activo.

PRODUCTOS QUEMAGRASAS COMO COMPLEMENTO A LA DIETA Y EL EJERCICIO

Si necesitas una ayuda extra para perder barriga, puedes ayudarte de un complemento estimulante natural del metabolismo:

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  • Eficaz reductor del apetito
  • Estimulante Natural del metabolismo

 

Cómo Quitar las Agujetas: Remedios y Trucos Caseros

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¿Qué son y cómo quitar las agujetas?

Seguro que alguna vez, después de llevar un tiempo sin hacer deporte, te has pegado un buen entrenamiento y has tenido agujetas. Suele ser muy común tener estas molestas 24h, o incluso 48h después de haber practicado deporte de forma intensa. Además, no sólo se común en gente sedentaria, sino que puede ocurrirle al mejor de los deportistas, ya que las agujetas son pequeños micro-desgarros de las fibras musculares.

Pueden aparecer al realizar deporte después de un largo periodo de inactividad, o bien al realizar esfuerzos o movimientos a los que no estamos acostumbrados. A parte de los desgarros, también suelen manifestarse inflamaciones del tejido muscular dañado.

De todas formas, como ya sabes, las agujetas se quitan pasados unos días. En este breve artículo hablaremos sobre algunos trucos que puedes tener en cuenta para quitar las agujetas lo antes posible y hacer deporte nuevamente.

Remedios y trucos caseros para quitar las agujetas después de hacer deporte

Baño con tomillo: este remedio casero para quitar las agujetas consiste en darte un baño de agua con un preparado de tomillo que hayas vertido en ella. Es un de tantos trucos que puedes utilizar para solucionar el “problema”.

Mezcla de bromelina y vitamina C: comer alimentos que contengan vitamina C (kiwi, brócoli, naranja, uvas, fresas, etc) y bromelina (miel, piña, papaya, etc) para ayudar a tu cuerpo y eliminar las agujetas en tiempo record.

Frío y calor: consiste en aplicar bolsas de frío y calor, o simplemente una bolsa llena de cubos de hielo. Si lo prefieres también puedes darte una ducha en agua fría, o meter los músculos afectados en una bañera con agua y hielos.

Prevención: procura no hacer deporte de forma muy intensa si llevas un estilo de vida sedentario, o si hace mucho tiempo que no lo practicas. Lo mejor es ir haciendo ejercicio de manera progresiva. Por ejemplo: si empiezas a levantar pesas en el gimnasio, no empieces a lo “bruto”; progresa poco a poco cada día sin obsesionarte con levantar mucho peso los primeros días. Esta actitud además de librarte de las agujetas también evitará lesiones y que tengas que estar varios meses en el dique seco.

como quitar las agujetas

Mitos extendidos sobre cómo quitar las agujetas

Seguro que alguna vez has escuchado cosas como éstas:

Estirar antes y después de hacer deporte: no se ha demostrado que esto sea efectivo, aunque sí se recomienda calentar los músculos para evitar lesiones, tirones y pinchazos. Además, estirar después de hacer deporte sí que puede ayudar en la recuperación, pero no elimina las agujetas.

Agua con azúcar: otro falso mito para quitar las agujetas.

Aunque estos dos remedios son muy extendidos, no existen evidencias al respecto. Estirar, o tomar agua con azúcar, no son dos buenos remedios para quitar las agujetas.

¿Qué es la Dextrosa? Todo lo que necesitas saber (propiedades y beneficios)

que es dextrosa

Dextrosa, también conocida como glucosa, es un hidrato de carbono que tiene una gran importancia para nuestro organismo. Nutre las células para que transforme el azúcar en energía. Pudiendo utilizar nuestro organismo esa energía el ese preciso instante, o bien almacenando en forma de grasa.

¿Qué es la Dextrosa?

Como ya te habrás dado cuenta, la “dextrosa” recibe otros nombre más coloquiales que usamos a diario: glucosa, azúcar, fructosa, sacarosa, etc. Algunos fabricantes prefieren utilizar en su etiquetado la palabra dextrosa como estrategia de “marketing”, para evitar así una posible reacción del cliente al saber que un determinado producto tiene unas cantidades elevadas de azúcar.

Es la principal fuente de energía de casi todos los seres vivos. A través de la metabolización de los hidratos de carbono la introducimos en nuestro torrente sanguíneo.

dextrosa

¿Qué alimentos contienen dextrosa?

Se encuentra en gran cantidad de alimentos, ya sea de forma natural (fruta, miel, vegetales), o como aditivo en complementos nutricionales y medicamentos. Se usa habitualmente para mejorar el sabor en alimentos procesados, como helados o embutidos.

Alimentos naturales que contienen dextrosa:

  • Mango
  • Manzana
  • Uvas
  • Dátiles
  • Cerezas
  • Plátanos
  • Almidón de semillas como el arroz, trigo y en mayor cantidad en el maíz.

Alimentos procesados que tienen en su composición dextrosa como aditivo:

  • Pasteles
  • Embutidos
  • Galletas
  • Helados
  • Jarabes

 

dextrosa azúcar

Y se ha de consumir algún complemento que la contenga cuando se tiene déficit de la misma:

RECOMENDACIÓN:

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  • Para deportistas y personas que necesitan ganar peso

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Beneficios y propiedades de la dextrosa

Su función principal consiste en aportar energía a nuestro organismo. Si eres una persona muy activa, o que practica deporte de forma regular, el consumo de alimentos con altos niveles de azúcar te resultará muy beneficioso. No obstante, no conviene abusar ya que también tiene ciertas contraindicaciones. Entre sus beneficios y usos:

  • Energía instantánea: no necesita metabolizarse, por lo tanto es de acción inmediata.
  • Energía para los músculos y el organismo: combustible para el cuerpo.
  • Actividad celular y cerebral. Es la fuente de energía principal del celebro, ayudandosssfadsf a la actividad intelectual.
    • Si quieres energía extra para tu celebro deberías leer sobre nootrópicos

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  • Para deportistas
  • Máxima recuperación tras ejercicio físico intenso
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Dextrosa: contraindicaciones y posibles efectos secundarios

Un consumo excesivo de azúcar en nuestra dieta puede ser perjudicial para nuestra salud. Una ingesta adecuada puede evitarnos padecer enfermedades como diabetes, obesidad o problemas cardiovasculares. No obstante, en la última década se están haciendo esfuerzos desde diferentes colectivos para concienciar a los consumidores en este sentido.

Hay que saber que la glucosa y tener niveles adecuados es imprescindible. La regulación de la glucosa en sangre se hace de forma natural a través de la insulina. En caso de no producirla de forma natural se ha de recurrir a su suministro artificial (diabetes). También quien tiene niveles bajos ha de tomar glucagón para tener niveles adecuados.

LA DEXTROSA Y SUS BENEFICIOS EN LOS ALIMENTOS

En la industria alimentaria la dextrosa ha venido usandose de forma habitual. Es un producto que en proporciones adecuadas tiene innumerables beneficios.

  • Edulcorante: es un producto que aporta sabor dulce. Si lo usamos por alguno de los beneficios que enumeramos a continuación, recordad que también endulza.
  • Activador bacteriano: uso para
    • fermentar cerveza (nos da gas y alcohol)
    • embutidos: activando el sabor y aumentando la vida útil
    • Helados: aparte de dar sabor, impide que los helados generen hielo en su composición.
    • bollería y panadería: hacen que las levaduras actúen mejor

USO DE LA DEXTROSA EN MEDICINA

La dextrosa se usa principalmente como agente regenerador de músculos, tendones y ligamentos. Sobre todo por su eficacia en la recuperación del colágeno.

RECOMENDACIÓN:

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  • Alternativa a la Dextrosa
  • Propiedades terapéuticas, usos y cocina

Si quieres usar un alternativo a la dextrosa… tienes un buen libro sobre ESTEVIA

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¿Qué es la histamina? Alergías, intolerancias y todo lo que necesitas saber

¿Qué es la histamina?

Se trata de una molécula que genera nuestro propio cuerpo en el interior de las células. Ésta interviene en varios procesos de nuestro organismo. Por ejemplo: actuando como identificador inflamatorio, y cumpliendo funciones vitales, como el ciclo del sueño y mantener el organismo ”
Alerta”.

No obstante, pese a que la histamina forma parte natural de nuestro cuerpo, una persona puede desarrollar alergia a la propia histamina. Se produce cuando se genera una cantidad de histamina anormalmente superior y el cuerpo reacciona a esta acumulación.

histamina

Síntomas de la intolerancia a la histamina:

Si sufre algunos, o varios, de estos síntomas quizás debería consultarlo con su médico para averiguar si sufre intolerancia a la histamina:

  • Migraña o dolores de cabeza.
  • Diarrea.
  • Sofocones.
  • Ecemas, erupciones, o picores.
  • Presión arterial baja.
  • Dolores de cabeza pre-mestruales, o cólicos.
  • Ojos llorosos.
  • Goteo nasal.

Alergia y problemas de salud asociados

Pese a que algunos de los síntomas pueden aparecen cuando se consumen ciertos alimentos, el mecanismo es diferente al de otras alergias por ingesta de alimentos. Por tanto, si se realizan pruebas de alergia cutáneas, o de sangre, éstos darán negativo.

que es la histamina

A día de hoy no existe una prueba específica para detectar la intolerancia a la histamina, por tanto el protocolo consiste en una dieta para eliminar el exceso de histamina en el cuerpo. Además de la dieta, se recomienda dormir al menos 8 horas, eliminar el estrés, ejercicio físico, relajación y suplementación. En caso de utilizar suplementos (por ejemplo: zinc, magnesio, vitamina C, B6 o magnesio), hágalo siempre siguiendo las indicaciones de su médico.

Este artículo es meramente dibulgativo. Consulte siempre con el personal cualificado en al materia.

Alimento ricos en Triptófano para aumentar los niveles de Serotonina

triptofano alimentos

¿Qué es el Triptófano y cómo ayudarte a mejorar el estado de ánimo?

Si estás en un momento “bajo”, andas falto de energía, o parece que siempre estás cansado y nada te sale bien, este artículo te puede interesar. No estamos hablando de depresión, ya que ese tema debería tratarse con un profesional médico que te pueda ayudar, más bien una situación puntual en la que nuestro cuerpo necesita un “chute de energía”.

¿Qué es la serotonina?

Se trata de un neurotransmisor sintetizado a partir del triptófano que contienen ciertos alimentos. En muchos casos la falta de serotonina está directamente relacionada con síntomas de tristeza, depresión, angustia y ansiedad. Para estimular la producción de serotonina de forma natural (sin uso de fármacos), podemos elegir comer alimentos ricos en triptófano.

Chocolate negro

La manteca de cacao y el azúcar hacen al cuerpo más receptivo a la absorción de triptófano, incrementando de esta forma los niveles de serotonina. Además, el cacao también aporta un estimulante como la cafeína.

triptófano chocolate

Plátano y banana: Rico en Triptófano

Menos calórico que el chocolate, el plátano y la banana también nos aporta nutrientes, fibras, vitaminas y minerales que proporcionan al cuerpo un rápido aporte energético.

Al igual que el chocolate, el plátano también ayuda a segregar serotonina (la hormona de la felicidad), produciendo un efecto calmante en el sistema nervioso. Esto genera un estado de ánimo más positivo y optimista.

Además al tener los plátanos alto contenido en potasio y magnesio, son muy recomendables y apreciados por los deportistas.

triptofano platano

Piña: uno de los alimentos ricos en triptófano más saludables

Se trata de otro alimento que mejora el bienestar físico. La piña es rica en minerales y vitaminas que estimulan la producción de serotonina. Además, otros componentes alivian la agitación nerviosa calmando la ansiedad. Y por si fuera poco, contiene vitamina C que activa la circulación y el metabolismo.

triptófano piña

Pimiento: un alimento delicioso para subir el ánimo

Con este alimento ocurre algo curioso. El cerebro percibe el picante del pimiento como dolor, liberando endorfinas para compensar esa situación de angustia. Por tanto, el pimiento es uno de esos alimentos que se pueden decir que influyen en nuestro estado de ánimo.

pimientos

Ahora que ya conoces estos 4 alimentos ricos en triptófano, sólo te queda probarlos para pegarte un buen “chute de energía” y comerte la semana.

Otros alimentos ricos en Tritófano de origen animal:

  • Carnes (fundamentalmente pavo y pollo).
    • Además son bajas en grasa y calorías.
  • Pescados azules (salmón, atún, etc.). Son además una buena fuente de omega-3.
  • Los huevos, sobre todo la yema:
    • Cantidad: 156 mg en la clara y 282 mg en la yema, (ambos por cada 100 g).
  • Lácteos.
    • Por eso la sabiduría popular recomienda la leche para ir a la cama. Su contenido en triptófano, ayuda a conciliar el sueño. Las versiones desnatadas tienen menos calorías.

Otros alimentos ricos en Tritófano de origen vegetal:

  • Aguacate, ciruela, berros, espinacas, remolacha, zanahoria, apio, alfalfa.
  • Frutos secos como almendras, nueces, pistachos, anacardos, etc.
    • Además las nueces son ricas en omega-3.
  • Cereales, sobre todo integrales, arroz, avena y amaralto.
    • Los cereales integrales ayudan a la absorción del triptófano.
  • Semillas, como pueden ser las de calabaza, sésamo, girasol y fenogreco.
    • Las semillas de sésamo además son ricas tanto en calcio como en hierro y en ácidos grasos poliinsaturados.
  • Legumbres como garbanzos, lentejas, habas, y soja.
    • Si se consumen junto con verduras o cereales integrales, como hemos comentado, ayudan a la absorción del triptófano.
  • Alga espirulina (ver artículo sobre la espirulina pinchando aquí). Adicional aporta nutrientes como el hierro que la hacen muy recomendable.

Si aún con todo este listado de alimentos ricos en triptófano, precisas de un aporte extra. Consulta con un  medico o especialista que te podrá a consejar sobre tomar suplementos.

COMPLEMENTOS QUE LLEVAN TRIPTÓFANO

En algunos casos, el consumo de los alimentos por si mismos no es suficiente. En estos casos se ha de recurrir a complementos que contengan triptófano. Os indicamos las recomendaciones que son las más adecuadas:

triptófano infografia

Añade esta infografía a tu blog o página web, copiando el siguiente código:

<p style="text-align: center;"><a href="https://guianutricion.net/salud/triptofano-serotonina/"><img class="aligncenter" title="“triptófano" src="https://guianutricion.net/wp-content/uploads/2019/02/triptofano-infografia.png" alt="“triptófano" /></a></p><p>Infografía cortesía de <a href="http://guianutricion.net">guianutricion.net</a></p>

Algunas preguntas frecuentes

Estas son algunas de las dudas que puedes tener. No obstante, debes contrastar esta información con tu médico o nutricionista, antes de consumirla.

… Continua tras las recomendaciones …

RECOMENDACIÓN:

>> L-Triptófano 500 mg con Vitaminas B6 + B3 + B2 | NAVIT PLUS

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Triptófano beneficios y propiedades (además de los ya descritos)

El triptófano, es bueno para aumentar el estado de ánimo. Pero además puede ayudar en:

  • ayudar a dejar de fumar
  • ayuda en TDP (transtorno disfórico premenstrual)
  • Aunque no hay suficiente evidencia científica, se cree que puede ayudar en:
    • mejorar el rendimiento atlético
    • trastorno de hiperactividad, y déficit de atención (THDA)
    • Depresión
    • Tratamiento de trastornos del sueño
    • Tratamiento de la apnea del sueño (TAE)
    • Función mental de ancianos
    • Ansiedad

Triptófano con magnesio. ¿Qué propiedades tiene?

El triptófano con magnesio es una combinación muy beneficiosa para mejorar el cuerpo y la mente. Los beneficios del triptófano, regulador de la serotonina ya han sido descritos.

Sin embargo, tener unos adecuados niveles de magnesio es necesario para que exista un  buen metabolismo del triptófano.

El magnesio, con propiedades antiestrés, antitrombóticas, cardioprotectoras y antiinflamatorias. es un gran aliado contra el cansancio, regulando el sistema nervioso. Ayuda con procesos de ansiedad, depresión, ansiedad, etc…

Triptófano con melatonina. ¿Para qué se usa? Efectos y propiedades

El triptófano, ayuda a reducir la ansiedad, estrés e insomnio. Y la melatonina, denominada hormona del sueño (ver artículos sobre melatonina pinchando aquí), nos ayuda a regular el reloj del cuerpo.

Por lo tanto, una combinación de triptófano y melatonina son una combinación ideal. Ayudan a conciliar el sueño y a mejorar su calidad.

Ideal para personas que tienen problemas de sueño, bien por problemas de conciliación o baja calidad del sueño. A veces estos problemas los sufren personas que trabajan a turnos, o que por viajes sufren jet lag.

Triptófano efectos secundarios ¿cuáles son?

Los efectos secundarios que puede tener el consumo de triptófano son acidez y dolor de estómago, puede producir eruptos y gases, nauseas, ademas de otros efectos como diarreas y vómitos.

A otros niveles puede provocar dolores de cabeza, mareos, visión borrosa y sequedad bucal, así como problemas sexuales.

Hay que tener especial cuidado en su consumo enbarazadas y mujeres en período de lactancia.

 

RECOMENDACIÓN PARA VEGANOS:

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*advertencias: antes de tomar cualquier suplemento o superalimento, consulta siempre con tu médico/especialista.