¿Funciona el Tribulus Terrestris para una mayor Potencia sexual, Hipertrofia y Rendimiento?

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Tribulus terrestris es un extracto herbario utilizado por muchas culturas como un tónico revitalizante, pues ayuda a equilibrar los niveles hormonales de testosterona, incrementando la libido y el rendimiento sexual.

Esta secreción hormonal proporciona otros beneficios secundarios derivados, como la protección muscular y la posibilidad de quemar más grasa, por ello es utilizado como un suplemento de entrenamiento para lograr un cuerpo musculoso y magro.

En los últimos años, la popularidad de Tribulus ha aumentado de forma muy notoria entre los atletas y culturistas. Pues las ventajas que proporciona son muy variadas: aumento de la resistencia, mejor recuperación, crecimiento muscular, protección cardiovascular y una sensación de bienestar.

En este artículo analizaremos cuáles son los efectos reales de Tribulus, cómo actúa, y cómo tomarlo para aprovechar los beneficios que ofrece. Los estudios muestran su eficacia para equilibrar los niveles de testosterona, al disminuir éstos con la edad. Pero, ¿qué efectos se pueden esperar de T. terrestris?

¿Qué es Tribulus Terrestris?

Es una planta herbácea del género Tribulus en la familia Zygophyllaceae. Su principio activo más conocido es PTN (protodioscina), un glucósido esteroide que se encuentra en la familia de plantas Tribulus y en otras especies, como Dioscorea y Trigonella.

Los extractos de Tribulus han sido utilizados durante siglos en la medicina tradicional oriental (China, Japón, Corea) y en las prácticas ayurvédicas en India, como un tónico revitalizante y afrodisíaco.

Si bien se ha utilizado en general para combatir la insuficiencia hormonal, en China se utiliza, junto con otras hierbas, para tratar la hipertensión, los trastornos del sistema urinario y la enfermedad coronaria, entre otros.

A fines del siglo XX, la popularidad de Tribulus se incrementó, luego de que comenzó a ser utilizado por levantadores de pesas olímpicos. Sus efectos sobre la potencia sexual se hicieron públicos, y el extracto comenzó a utilizarse para aumentar el rendimiento físico y sexual.

¿Cómo actúa la Tribulus en el organismo?

Tribulus terrestres es una planta rica en compuestos activos esteroides, fitoesteroles y alcaloides (como tribulustina), antioxidantes, flavonoides, saponinas y aminas. Su principio más activo es protodioscina.

La protodioscina actúa haciendo al organismo más sensible a los andrógenos, como la testosterona, la DHEA y el estrógeno, y desencadena la liberación del óxido nítrico. Esto genera un aumento de:

  • HDGn (Hormona Desencadenante de Gonadotropina): Cumple funciones reguladoras de hormonas, especialmente sexuales.
  • LH (Hormona Luteinizante): La hormona que regula la producción de testosterona.
  • FSH (Hormona foliculoestimulante): Relacionada con el desarrollo del cuerpo y el crecimiento; aumenta la producción de espermatozoides, entre otros efectos.

Efectos del Tribulus terrestris

Los efectos de Tribulus son los que derivan de un aumento en los niveles hormonales, así como en las propiedades de los demás compuestos que contiene la planta, como los antioxidantes.

Aumenta la libido y la potencia sexual

Los usos de esta planta en medicina tradicional han sido en la gran mayoría de los casos con fines sexuales, para apoyar la salud sexual normal y en tratamientos para disfunciones sexuales masculinas y femeninas.

Sus efectos incluyen un aumento del deseo sexual y la posibilidad de tener relaciones sexuales más satisfactorias. En los hombres, es popular su uso para el tratamiento de la disfunción eréctil, pues ayuda a aumentar la potencia de las erecciones, y a mantenerlas durante más tiempo.

Promueve la fertilidad masculina

Los estudios señalan que un tratamiento de varias semanas con Tribulus terrestris ayuda a incrementar la producción de espermatozoides y apoya el tratamiento de hipotrofia testicular, aumentando la fertilidad masculina.

Tribulus terrestris hipertrofia y rendimiento atlético

El incremento en los niveles de testosterona es beneficioso para mejorar el rendimiento deportivo. Los antioxidantes naturales que contiene la planta ayudan además a mejorar la recuperación después del esfuerzo físico.

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Los atletas lo utilizan para el rendimiento y la ganancia de masa muscular, pues el incremento hormonal ayuda a potenciar la fuerza, mejorar la performance y promover el crecimiento de músculo. Además, el aumento de T ayuda a quemar grasa de forma más eficiente, especialmente en mujeres.

Promueve la salud cardiovascular

Los estudios respaldan la efectividad de esta hierba para el tratamiento de ciertas afecciones cardiovasculares, como colesterol alto, mala circulación, hipertensión y angina de pecho.

El aumento de testosterona se asocia con una reducción en los niveles de colesterol, lo cual es de gran ayuda para reducir la presión arterial, para el tratamiento de la enfermedad coronaria y otras enfermedades cardiovasculares.

Los beneficios de Tribulus para la salud

Tribulus terrestris proporciona diversos efectos positivos en el fortalecimiento de los huesos y los músculos, en la actividad de la médula ósea y el sistema inmunitario, pues aumenta los glóbulos rojos.

Como medicamento herbario, es recomendado para tratar la anemia, para combatir algunos problemas digestivos como estreñimiento y flatulencia, y para proteger al hígado de la oxidación inducida por minerales. En India, también se lo utiliza para el tratamiento de cálculos renales.

Esta planta es un adaptógeno e incrementa la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés físico y mental. Mejora la vida sexual, la apariencia y por ello también ayuda a aumentar el bienestar, la autoestima y el estado anímico en general.

Diferencia de los efectos de Tribulus en hombres y mujeres

El nivel de testosterona de una persona depende de muchos factores y no solamente de la nutrición. La actividad física y el estilo de vida son muy importantes. Por ello, los efectos del suplemento varían en cada persona, así como en cada sexo.

La testosterona es la principal hormona sexual masculina, el andrógeno, y se sintetiza en los testículos, pero también en los ovarios femeninos, en pequeñas cantidades, así como en la corteza suprarrenal de hombres y mujeres.

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Esta hormona desempeña un papel muy importante en la producción de esperma, pero también se relaciona con el desarrollo del tejido muscular y óseo. En los hombres, parece afectar particularmente el estado de ánimo, mientras que en las mujeres proporciona efectos positivos en la distribución del tejido adiposo.

En ambos sexos, aumenta el deseo sexual: en hombres proporciona un mejor flujo sanguíneo al pene, mejorando las erecciones, mientras que en las mujeres promueve la maduración del folículo durante la ovulación.

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Preguntas frecuentes

¿Cómo tomar Tribulus terrestris?

Tribulus se puede consumir en cápsulas o en polvo. La forma más sencilla de tomarlo es en cápsulas, pues el olor y el sabor del polvo es bastante intenso y puede ser desagradable para algunas personas.

¿Cuáles son las dosis recomendadas?

La dosis recomendada es de 2000 a 3000 mg al día (de 2 a 3 gramos diarios).

El tratamiento debe realizarse durante un máximo de 7 semanas continuas, descansar 2 semanas y luego reanudar su consumo.

¿Tiene efectos secundarios?

En las dosis recomendadas, los suplementos no suelen provocar efectos secundarios, aunque podría causar dificultad para dormir y relujo. En las mujeres, puede causar desequilibrios en el ciclo menstrual.

Bajo ninguna circunstancia se recomienda consumir grandes dosis de Tribulus. No se han presentado casos de intoxicación hasta la fecha, pero los estudios señalan que una ingestión significativa podría causar obstrucción de los conductos biliares.

¿Cuáles son las contraindicaciones de Tribulus?

No se recomienda su uso para mujeres embarazadas, lactantes, personas que sufran de diabetes, antecedentes de cálculos biliares y problemas de próstata.

Estos suplementos afectan los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial, por lo cual se debe suspender su consumo al menos 2 semanas antes de someterse a una intervención quirúrgica.

¿Interactúa con otros suplementos o medicamentos?

Tribulus terrestris no interactúa negativamente con otros suplementos ni medicamentos. Incluso se combina con diversas hierbas para potenciar sus efectos.

¿Cómo combinar el suplemento?

Tribulis puede combinarse con diversos suplementos y medicamentos herbarios, con Ginseng, para aumentar la resistencia y reducir el estrés), con Maca (para aumentar la libido y la potencia sexual), con Rhodiola rosea (para el estrés, el equilibrio del sistema nervioso, función cardíaca), etc.

¿Para qué sirve la Tribulus terrestris en culturismo?

Las propiedades de la planta permiten que un atleta que entrena pueda potenciar los efectos en fuerza, nivel de ejercicios y aumento de la masa muscular. El Tribulus no aumenta la masa muscular sin esfuerzo en el gimnasio, aunque sí mejora la recuperación y reduce la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

¿Cómo elegir un suplemento de Tribulus?

Para elegir un suplemento de Tribulus es fundamental detenerse a leer el porcentaje de saponinas que contiene. Los productos que proporcionan los mejores resultados son aquellos que contienen entre 80 y un 90% de saponinas.

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Fuentes bibliográficas

L-arginina: Aumenta la Potencia sexual y el Crecimiento muscular

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L-arginina es un aminoácido reconocido por sus efectos sobre la libido y la potencia sexual, pero también estimula el óxido nítrico, mejorando el flujo sanguíneo. Esto mejora el aporte de nutrientes a los músculos, optimizando el rendimiento físico, mejorando la recuperación y potenciando el crecimiento.

Este suplemento dietético es utilizado generalmente por culturistas y levantadores de pesas para ganar masa muscular, estimular la inmunidad y promover el rejuvenecimiento. Sus efectos más buscados son la reducción de la grasa subcutánea y el aumento del anabolismo para construir masa muscular libre de grasa.

Pero, además de ser una buena forma de mejorar el rendimiento atlético, ofrece otros diversos beneficios para la salud sexual, cardíaca y para la prevención de enfermedades. Y esto, sumado a que es muy raro que provoque efectos secundarios y a su sencilla forma de tomar, lo han convertido en un suplemento muy popular.

¿Qué es L-arginina?

La arginina es un aminoácido semi esencial. Es decir, es sintetizado en el organismo, pero su aporte debe ser mayor bajo ciertas condiciones. Después de los 35 años, su producción decae, así como también bajo condiciones de estrés y enfermedad.

Este nutriente es parte de las proteínas y actúa como un material de construcción para todos nuestros órganos. Además, actúa como un sustrato en la síntesis de óxido nítrico, la hormona con efectos antiinflamatorios, así como de vascularización y formación de vasos sanguíneos (vasodilatación y angiogénesis).

También mejora el sueño, el estado de ánimo y se utiliza en la prevención y el tratamiento de diversas enfermedades.

Un suplemento de arginina aumenta la inmunidad, mejora la respuesta al estrés oxidativo, promueve la quema de grasa y mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Además, interactúa con otros aminoácidos, como glutamina y valina, beneficiando el rendimiento, la apariencia y el bienestar en general.

Beneficios de L-arginina

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La arginina aumenta la libido, la potencia sexual y promueve la fertilidad, por ello se utiliza en el tratamiento de la disfunción eréctil o impotencia.

Mejora la circulación sanguínea en el sistema genital, lo cual mejora las erecciones y también incrementa la libido y el conteo de espermatozoides.

Promueve la salud cardiovascular

L-arginina regula los niveles de sal y de colesterol LDL en el cuerpo, beneficiando la salud del sistema cardiovascular. También mejora la circulación y relaja los vasos sanguíneos, ayudando a reducir la presión arterial.

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Desintoxica el organismo

Este aminoácido promueve la eliminación de toxinas beneficiando la salud del hígado y de los riñones. También es responsable de la eliminación de otras sustancias nocivas para el cuerpo, como el amoníaco, un residuo metabólico que se genera durante el ejercicio y que ocasiona fatiga.

Reduce la grasa corporal

L-arginina sirve para adelgazar y para tonificar los músculos del abdomen, ayudando a lograr un vientre plano. Aumenta el metabolismo para quemar grasa de forma más eficiente mediante un proceso denominado beta oxidación, el que optimiza el transporte de lípidos a la mitocondria para generar energía.

Otro de sus efectos en la pérdida de peso se relaciona con la dieta alta en proteínas, que proporciona saciedad modulando el apetito.

Regula la presión arterial

Las investigaciones realizadas muestran que L-arginina puede reducir la presión arterial en personas sanas con presión arterial alta y en pacientes con hipertensión pulmonar. Los datos de los estudios muestran que también puede ayudar a reducir la presión arterial en personas que sufren de hipertensión.

Mejora el rendimiento físico

Los atletas utilizan arginina antes del entrenamiento, pues proporciona una serie de efectos deseables, como un mejor riego sanguíneo, el que aporta más energía a través de la quema de oxígeno y grasa, lo cual mejora también la fuerza y el rendimiento muscular.

L-arginina optimiza la hipertrofia y mejora la recuperación para optimizar el crecimiento de la musculatura. Es destacable su importancia para la producción de diversas hormonas anabólicas, como la hormona del crecimiento, la insulina y el glucagón.

Al eliminar el amoníaco, ayuda a la recuperación muscular tras el entrenamiento. Pero la recuperación también depende de otros factores, como los niveles de oxígeno, el que puede ser insuficiente tras el ejercicio físico intenso. Ese aporte extra de oxígeno permite que la recuperación sea más eficiente.

Promueve el crecimiento de la masa muscular

La producción de proteínas es estimulada en el cuerpo por el suministro de L-arginina. Los culturistas lo utilizan para dilatar los vasos sanguíneos y estimular la liberación de insulina. Esto causa un mayor almacenamiento de proteínas y carbohidratos en el cuerpo, potenciando el crecimiento muscular.

Además, la arginina apoya la síntesis de creatina y aumenta su efectividad, para el rendimiento muscular y para lograr una mejora en el nivel de crecimiento.

L-arginina para la diabetes

La arginina ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, disminuye la resistencia a la insulina y aumenta la eficiencia de la insulina existente. Este aminoácido actúa estimulando la secreción de glucagón, una hormona peptídica que estimula la glucosa que se produce en el hígado, manteniéndola estable.

La arginina es antioxidante y reduce el daño oxidativo de los radicales libres, proporcionando diversos efectos beneficiosos para la salud, el estado físico y la apariencia. Además, ayuda a neutralizar los efectos del estrés, estimula el sistema inmune y apoya el tratamiento de algunas enfermedades.

Es beneficiosa para mejorar la cicatrización de las heridas y la angina de pecho. L-arginina en forma alfa-cetoglutarato se utiliza en infecciones bacterianas, cataratas y trastornos del tracto digestivo.

Alimentos con L-arginina

Las fuentes más ricas de alimentos que contienen aminoácido L-arginina son:

  • Frutos secos y semillas: Como los cacahuetes, las nueces, las pasas, las avellanas, los pistachos, la quinoa, las semillas de calabaza y de sésamo.
  • Cereales: Arroz integral, la avena, el trigo sarraceno y el maíz.
  • Chocolate con alto porcentaje en cacao.
  • Frutas: Naranjas, mandarinas, melones, fresas, uvas y moras.
  • Verduras: Zanahoria, pepino, espinacas, brócoli, cebolla, repollo y pimientos.
  • Legumbres: Guisantes, lentejas y garbanzos.
  • Carne: Pollo, pavo y en los pescados, en pequeñas cantidades.
  • Clara de huevo y productos lácteos, en menores cantidades.

En una dieta omnívora, se considera que la ingesta de arginina es insuficiente para obtener sus efectos, por ello también se toma como un suplemento dietético.

En las dosis adecuadas de más de 1500 mg al día, es cuando se incrementa el poder de influir positivamente en el estado físico y el rendimiento.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la dosis recomendada de L-Arginina?

La dosis recomendada básica es de 1500 mg al día (2 cápsulas por día).

Para los atletas, la dosis puede ser de 2250 a 4500 mg al día (de 3 a 6 cápsulas, a la mañana, antes del entrenamiento, durante el día, y a la noche, antes de acostarse).

En días de entrenamiento intenso, se pueden tomar 3000 mg. Esta dosis es adecuada también para atletas que entrenan más de 3 veces a la semana. En los días de descanso, se debe tomar inmediatamente luego de levantarse.

Para mejorar la circulación sanguínea y para la prevención o tratamiento de enfermedades, el consumo recomendado de arginina es de 3000 mg al día.

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La dosis para el tratamiento de la disfunción eréctil es de 5000 mg al día.

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¿Cuándo tomar L-arginina?

Para mejorar el rendimiento físico, se recomienda tomar L-Arginina de 30 minutos a 1 hora antes del entrenamiento. Se puede incluir dentro del batido pre entrenamiento o beber con agua u otros líquidos (300 ml de líquido como mínimo).

La mejor forma de tomarlo es consumirlo a largo plazo en las dosis recomendadas, pues no tiene efectos de habituación y se desaconsejan las dosis excesivas. Pero también se desaconsejan las dosis insuficientes, pues una dosis menor a la requerida no garantiza que el suplemento pueda proporcionar los efectos deseados.

L-arginina y maca

Algunos suplementos combinan L-arginina y Maca para mejorar el rendimiento físico, mental, la energía y la potencia sexual. Las dos sustancias promueven el equilibrio hormonal y ayudan a reducir los efectos físicos del estrés.

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¿Se puede tomar L-arginina y alcohol?

La arginina no tendría efectos secundarios con dosis moderadas de alcohol. Pero el alcohol reduce el óxido nítrico, por lo cual sus efectos no serían los deseados, especialmente en el rendimiento físico y en la mejora de la potencia sexual.

¿Tiene efectos secundarios?

La arginina no proporciona efectos secundarios en personas sanas, pero en algunos casos de afecciones o enfermedades puede causar alergias, inflamaciones en las vías respiratorias, empeoramiento del asma, diarrea, dolor abdominal, hinchazón y náuseas.

¿La L-arginina tiene contraindicaciones?

Las mujeres embarazadas no deberían tomar arginina, así como tampoco las mujeres lactantes. Puede causar interacciones con medicamentos anticoagulantes, antiplaquetarios, para la hipertensión, para el corazón (como el Isoproterenol) y la coagulación de la sangre. L-arginina también puede ocasionar efectos secundarios si se consume junto con medicamentos herbarios, nitratos, diuréticos y viagra (Sildenafil).

Fuentes Bibliográficas

Glicina: El Anabólico natural que Favorece el Rendimiento Físico y Mental

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La glicina es un aminoácido no esencial que se encuentra en altas concentraciones en el cuerpo humano, especialmente en los tejidos y los músculos. Es esencial para la construcción de fibra muscular, para la salud de las articulaciones y del sistema nervioso, pero además es relajante, mejora el sueño y tiene efecto anti envejecimiento.

Este aminoácido es necesario para el funcionamiento normal del organismo. Promueve una buena digestión, controla la desintoxicación del hígado y reduce las derivaciones del estrés, entre otras funciones.

La glicina se encuentra en muchos de los alimentos que forman parte de una dieta equilibrada normal y es raro que se presente una carencia. No obstante, muchas personas podrían beneficiarse del uso de un suplemento, especialmente para mejorar la síntesis de proteínas y estimular el crecimiento de la masa muscular.

¿Qué es la glicina?

Es un aminoácido no esencial, el más pequeño del cuerpo humano, que es sintetizado por el organismo y actúa como un bloque de construcción de proteínas. A partir de él se produce el ADN, el colágeno, el ácido biliar, la creatina y el glutatión. Cuando existe una deficiencia, se degrada el tejido conectivo y se genera fatiga y debilidad.

La glicina cumple funciones de un neurotransmisor en el sistema nervioso parasimpático y en el sistema nervioso simpático, que se activa por estrés, reduciendo sus consecuencias. Ayuda a mejorar el sueño, promueve el rendimiento mental, la concentración y la memoria.

Este importante nutriente tiene efectos antioxidantes, regula el nivel de azúcar en la sangre, estimula el sistema inmune, es antitóxico y protege al cuerpo de infecciones y enfermedades. Además, forma parte de los huesos, los tendones, la piel y los dientes y cumple diversas funciones en las células.

La síntesis de la glicina se produce mediante dos vías: fosforilada y no fosforilada. Su precursor más relevante es la serina, que forma serina hidroximetil transferasa y luego glicina.

Propiedades de la glicina

Estimula el crecimiento muscular

Este aminoácido promueve la formación de hormonas de crecimiento (GH) e inhibe el deterioro de las proteínas en las fibras musculares, mejorando la recuperación post entrenamiento y estimulando el crecimiento de masa magra.

Además, junto con los aminoácidos metionina y arginina, se convierte en creatina en el cuerpo, un factor muy importante en la actividad muscular.

En los estudios realizados, 12 gramos de glicina al día produjeron altos estímulos de la hormona del crecimiento, los que persistieron mucho tiempo después de su ingestión.

Promueve el rendimiento físico

Su acción sobre la hormona del crecimiento ayuda a mantener la fortaleza de los huesos y los músculos, incluso en edad avanzada. También participa en la regulación del movimiento y en la conexión mente-músculo, factores muy importantes para mejorar el rendimiento en las actividades físicas.

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Protege las articulaciones y el cartílago

La glicina es el aminoácido que más abunda en las cadenas que forman el colágeno, es imprescindible para la formación de cartílago y para la salud de las articulaciones.

Al incrementar la producción de colágeno, fortalece las articulaciones y optimiza el movimiento, mejorando el rendimiento articular y evitando lesiones en el cartílago.

Reduce el envejecimiento celular

Es responsable de la síntesis del glutatión, un antioxidante que previene el envejecimiento celular y ayuda a retrasar los signos de la edad. Entre otros variados efectos, el glutatión reduce la inflamación, los problemas intestinales, los procesos neurodegenerativos y la depresión.

Apoya la salud del sistema nervioso

La glicina regulariza las síntesis metabólicas para la producción de energía y actúa como un coagonista en los receptores de glutamato, ejerciendo una influencia positiva en los problemas de memoria, atención y concentración.

Mantiene equilibradas las transmisiones neuronales, mejora el desempeño mental y reduce los efectos del estrés prolongado. Los estudios señalan que puede mejorar la memoria, la atención y la concentración en adultos mayores.

Mejora el sueño y el estado de ánimo

La glicina tiene propiedades relajantes y generalmente se utilizan suplementos de glicina para dormir. Pero también ayuda a reducir el estrés psicoemocional, el mal humor y la agresividad.

Evita la inflamación y mejora la digestión

Junto con la prolina, ejerce una regeneración de los tejidos que recubren el aparato digestivo. Esto evita la formación de grietas en donde se acumulan restos de comida y bacterias, lo que causa inflamación.

Ayuda a bajar de peso

Es muy común el uso de glicina para bajar de peso, pues su efecto digestivo promueve un mejor metabolismo de los nutrientes y junto con la taurina, forma ácidos biliares, mejorando la digestión de las grasas y evitando su acumulación.

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La glicina también aumenta el llamado GLP-1, que produce una liberación de lípidos en el tejido graso. Además, su efecto sobre el sistema nervioso y sobre los niveles de azúcar contribuye a reducir el ansia por los bocadillos dulces no saludables.

Promueve la desintoxicación del hígado

En medicina se utiliza principalmente para mejorar la función hepática en casos de intoxicación por alcohol o disfunción hepática por el consumo continuado de medicamentos.

Previene y ayuda a tratar diversas enfermedades

Cuando se combina con carbohidratos, tiene efectos sobre el azúcar en la sangre y puede ayudar a prevenir y tratar la diabetes.

En los estudios realizados durante 3 meses, 15 gramos repartidos en las tres comidas diarias redujeron de forma significativa los niveles de azúcar en diabéticos.

También se recomienda para reparar el cartílago en personas con osteoartritis, para la hipertensión, para el tratamiento de daños en el sistema nervioso, lesiones en la cabeza, accidente cerebrovascular isquémico y encefalopatía.

Los estudios muestran que puede ser beneficioso para reducir el crecimiento tumoral, pues inhibe la reconstrucción de los vasos sanguíneos. También ayuda la pérdida de masa muscular en los pacientes con cáncer.

¿Qué alimentos contienen glicina?

La glicina se encuentra presente en casi todas las proteínas y en otros alimentos que forman parte de una dieta básica.

Se encuentra en:

  • Los productos lácteos y sus derivados.
  • Las carnes y el pescado.
  • Las frutas (plátano, manzana y pera).
  • Los vegetales (berenjena, calabaza, ajo, remolacha, col, brócoli).
  • Las legumbres (soja, guisantes, habas).
  • Los cereales (arroz, cebada, pasta, avena, centeno).
  • Los frutos secos (nueces, cacahuetes, pistachos, avellanas, semillas de calabaza, de mostaza, de sésamo).

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Tabla de alimentos ricos en glicina (cada 100 gramos)

  • Gelatina: 23 g
  • Semillas de calabaza: 80 g
  • Cacahuetes: 6 g
  • Filete de res: 5 g
  • Camarones: 5 g
  • Solomillo de cerdo: 4 g
  • Soja: 4 g
  • Pollo Asado: 4 g
  • Atún: 2 g
  • Salmón: 95 g

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la fórmula química de la glicina?

La fórmula química de la glicina es NH2CH2COOH.

¿Cuáles son las cantidades recomendadas?

La recomendación para el consumo normal es de 1 a 10 gramos por día. Los atletas y deportistas pueden requerir de un aporte mayor. Los estudios realizados no mostraron efectos secundarios en dosis de hasta 45 gramos de glicina. No obstante, sin prescripción médica, su consumo se recomienda en base a las dosis regulares.

Para controlar la presión arterial elevada, la dosis prescripta es de 15 gramos al día.

Síntomas de deficiencia de glicina

No es común la deficiencia de glicina, pero si se produce, puede causar fatiga, calambres, degradación de tejidos, bajo rendimiento hepático, problemas neurológicos y debilitamiento del sistema inmunitario.

¿Cómo se toma glicina para dormir?

Tomar 3 gramos de glicina una hora antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño y promueve un mejor descanso. Esto ayuda a entrar más rápidamente en la primera fase del sueño, lo cual ayuda a despertar al día siguiente con más energía física y mental.

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¿Qué es la glicina sulfato ferroso?

La glicina sulfato ferroso es una sustancia que se prescribe en estados carenciales de hierro.

¿Para qué sirve la glicina y acido aspártico?

La glicina, junto con el ácido aspártico reducen la fatiga y aumentan el crecimiento de la masa muscular. Es recomendado especialmente para favorecen la degradación de las grasas durante una dieta baja en carbohidratos.

¿Tiene contraindicaciones?

La glicina no tiene contraindicaciones e incluso se puede utilizar en bebés, embarazadas y ancianos. La única contraindicación es la baja tolerancia que pueda tener el individuo a otras sustancias que se incluyan en el suplemento nutricional.

¿Tiene efectos secundarios?

Los efectos secundarios no son comunes cuando se consume un producto de glicina, pero en casos raros puede causar letargo y somnolencia. Las personas con hipotensión deben tomarlo con precaución pues puede bajar la presión arterial.

Omega 3: Beneficios para la Salud Cardiovascular y Muscular

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Los ácidos grasos Omega 3 son esenciales y por ello deben ser consumidos a través de la dieta, pues el cuerpo humano no los produce. Los lípidos son fundamentales para la energía y la salud, pero a diferencia de otros tipos de grasas, los Omega son saludables y ayudan a reducir las grasas malas que son producidas en el hígado.

Los ácidos grasos Omega junto con una alimentación y estilo de vida saludable ayudan a reducir los triglicéridos en la sangre, aumentando el colesterol bueno (LDL).

También son recomendados para apoyar el tratamiento de obesidad y el hígado graso, enfermedades inflamatorias (artritis reumatoide, síndrome metabólico), así como la fibrosis quística, la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, entre otros problemas de salud.

Los Omega 3 son de gran ayuda para los atletas, pues aumenta el efecto anabólico del entrenamiento, reduce la pérdida de tejido en el músculo (catabolismo muscular) y el DOMS (dolor muscular de aparición tardía).

Tipos y efectos de los ácidos Omega 3

Los Omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados y se encuentran en los alimentos de tres formas:

  • EPA: Ácido eicosapentaenoico
  • DHA: Ácido docosahexaenoico
  • ALA: Ácido alfa linolénico

El consumo de estos Omega ha demostrado proporcionar diversos beneficios a la salud, especialmente EPA y DHA.

Los Omega pueden ser de cadena corta o cadena larga. La base de todos ellos es el ácido linolénico (LNA). También existe el HTA (Ácido hexadecatrienoico), el SDA (Ácido estearidónico), DPA (Ácido docosapentaenoico), ETA (Ácido eicosatetraenoico), el ácido tetracosapentaenoico y el tetracosahexaenoico.

Beneficios de los ácidos Omega 3

Protegen la salud cardiovascular

Los estudios han demostrado que el consumo regular de estos ácidos grasos incrementa de forma notoria los tiempos de coagulación de la sangre y reduce la acumulación de placa en las arterias.

Los Omega 3 regulan el receptor SREBP-1, que controla el metabolismo del colesterol junto a otras vías glicolíticas.  Ayudan a aumentar el colesterol bueno (HDL), disminuyen los niveles de triglicéridos en la sangre y previenen los accidentes cardiovasculares.

Otros beneficios para la salud cardiovascular es que reducen ligeramente la tensión arterial, las arritmias y el riesgo de ataque cardíaco en personas que ya han tenido problemas cardíacos.

Es de destacar que los pueblos que consumen altas cantidades de pescado rico en Omegas, como los inuit en Groenlandia o los japoneses, presentan estadísticamente tasas muy bajas de enfermedades cardiovasculares.

Ayudan a reducir las grasas

Los estudios experimentales indican que para tratar la obesidad es necesario incrementar el consumo de Omega 3 y reducir el de Omega 6. Pero es importante reducir la ingesta de carbohidratos y azúcares, pues estos interfieren en el proceso de eliminación del tejido adiposo.

El ácido docosahexaenoico DHA es especialmente eficaz para el tratamiento del hígado graso, una enfermedad relacionada con la obesidad, la que puede provocar cirrosis o cáncer.

Apoyan el tratamiento de diversas enfermedades

Los ácidos grasos de este grupo son precursores de prostaglandinas, que ayudan a reducir los marcadores sanguíneos de inflamación. Este efecto proporciona diversos beneficios para el estado físico y mental.

Los ácidos grasos apoyan el tratamiento de enfermedades inflamatorias y a la vez mejoran el metabolismo de la glucosa, insulina, colesterol y triglicéridos. Ayudan a prevenir enfermedades autoinmunes, alergias y pueden colaborar en el tratamiento de la enfermedad de Crohn, claudicación intermitente, colitis ulcerosa, fibrosis quística y demencia, entre otras.

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Beneficios de los Omega 3 para los atletas

A medida que envejecemos, perdemos masa muscular, pero el ejercicio intenso también produce este daño, el que se puede reducir con una suplementación con ácidos grasos Omega.

Estos reducen la inflamación, reduciendo el efecto del estrés oxidativo, el daño muscular y el dolor, pero también pueden mejorar la conducción nerviosa y la conexión mente-músculo.

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Las investigaciones señalan que son útiles en el entrenamiento de fuerza pues mejoran la activación muscular. También son ventajosos para el entrenamiento de resistencia. Pues ayudan a reducir la frecuencia cardíaca máxima, la variabilidad de la frecuencia en reposo y el consumo de oxígeno necesario para la actividad física.

Cómo tomar ácidos grasos Omega 3

Según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), las cantidades diarias recomendadas de ácidos Omega 3 son de 250 mg al día.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda consumir entre 250 y 500 mg de ácidos grasos EPA y DHA al día para las personas sanas y ha establecido una dosis máxima de hasta 5 gramos de EPA y DHA al día.

Dependiendo de algunos factores, como las patologías a tratar o el grado de inflamación presente, las dosis pueden variar. Pero no se recomienda en ningún caso superar la dosis máxima diaria sin la supervisión de un médico.

Los ácidos grasos poliinsaturados se encuentran de forma natural en el pescado de agua fría, como las sardinas, el atún, el salmón, la caballa y la trucha.

Las fuentes naturales de ácidos grasos ALA son las aceitunas, cacahuetes, nueces, semillas de lino, calabaza y algunos aceites vegetales, como el aceite de colza. Las semillas de chía cuentan con la concentración más alta, con hasta un 65% de ácido alfa linolénico.

Un buen suplemento de Omega 3 es el aceite de pescado, el que se puede adquirir en forma líquida, en pastillas y en cápsulas. Una de sus grandes ventajas es que el aceite de pescado, al contrario de varios pescados, casi no tiene mercurio.

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Cuando se consumen en las dosis recomendadas, los suplementos de ácidos grasos poliinsaturados no tienen efectos secundarios. El aceite de pescado puede provocar mal aliento, mala digestión o náuseas en algunos casos y podría tener interacciones con medicamentos.

Por ello, se recomienda que las personas que siguen un tratamiento farmacológico consulten a su médico antes de consumir un suplemento de este tipo.

Conclusión

Los ácidos grasos Omega son necesarios para la salud en las cantidades necesarias. Por ello se recomienda consumir los alimentos que los contienen o complementar la dieta con un suplemento.

El consumo de Omega 3 se promueve globalmente en la actualidad, pues ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, circulatorias y mejora la salud en general. Proporcionando específicamente beneficios a atletas y personas activas.

Aminoácidos: Básicos para el rendimiento y el crecimiento muscular

aminoacidos

Los aminoácidos son compuestos orgánicos formados por una molécula con un grupo carboxilo (-COOH) y un grupo amino (-NH2) que suplantan a átomos de hidrógeno.

Los más importantes son los que forman parte de las proteínas, pues son esenciales para los procesos biológicos. Pero también son neurotransmisores, ayudan a producir nutrientes esenciales para la vida y proporcionan energía.

El organismo humano utiliza aminoácidos para poder producir las proteínas que el cuerpo necesita para sus funciones básicas, como descomponer los alimentos y aprovechar sus nutrientes. Pero también son esenciales para reparar los tejidos musculares y estimular su crecimiento.

Qué son los aminoácidos (AA)

Los aminoácidos son compuestos orgánicos que se encadenan formando enlaces péptidos, tienen características ácidas y básicas (son amfotéricos) y se clasifican en esenciales y no esenciales.

Los AA esenciales no pueden ser producidos por el organismo, por lo cual deben ser ingeridos a través de los alimentos o suplementos. Los no esenciales, por el contrario, se sintetizan en el hígado.

aminoacidos ganancia-muscular

Estos compuestos, junto con las proteínas, son macronutrientes muy valorados en los suplementos nutricionales, especialmente porque forman parte de las dietas hipercalóricas para perder peso y ganar masa muscular.

Aminoácidos esenciales

Son los que el cuerpo no sintetiza y deben ser consumidos a través de la dieta:

  • Arginina: Es esencial para el sistema inmune, para la liberación de la hormona del crecimiento, insulina y GABA.
  • Lisina: Obstaculiza el desarrollo de los virus, como el herpes y el síndrome de fatiga crónica. También participa en la síntesis de hormonas, carnitina, de colágeno y de tejido articular.
  • Fenilalanina: Son asociados al bienestar, a la vitalidad, el estado de alerta, la reducción del dolor y el apetito.
  • Treonina: Es necesaria para el funcionamiento del intestino, para la producción de anticuerpos y colágeno, entre otras funciones.
  • Metionina: Reduce las grasas y el colesterol, participa en la síntesis de ADN, es antioxidante y mantiene la salud de la piel, el cabello y las uñas.
  • Histidina: Es precursor de histamina, ayuda a equilibrar el pH de la sangre, a tratar la anemia y la artritis reumatoide.
  • Triptófano: Está implicado en la producción de melanina y serotonina. Mejora el ánimo y la calidad del sueño.
  • Leucina: Es uno de los BCAA (AA de cadena ramificada) junto con valina e isoleucina, implicados en la síntesis de las proteínas. Es esencial para los huesos, la curación de heridas y estimula la insulina.
  • Valina: No es procesado por el hígado, sino que es utilizado por el músculo como fuente de energía.
  • Isoleucina: Estabiliza el azúcar y los niveles de energía. Es fundamental para la reparación de tejidos y la formación del tejido muscular.

Aminoácidos no esenciales

El organismo produce los AA no esenciales:

  • Asparagina: Ayuda a eliminar el amoníaco, reduce la fatiga y está implicada en el proceso de la memoria a corto plazo, así como en la síntesis de ADN.
  • Ácido glutámico: Comparte muchas funciones con el ácido aspártico. Fortalece el sistema inmune, reduce la fatiga y apoya la síntesis de ADN y ARN.
  • Alanina: Es una gran fuente de energía muscular. Ayuda a desarrollar músculo, fortalece el sistema inmune y el tejido conectivo.
  • Ácido aspártico: Apoya el funcionamiento del sistema inmunológico y nervioso, del hígado, aumenta el rendimiento físico y participa en el metabolismo del ADN y ARN.
  • Glutamina: Es precursor de GABA y glutamato, los neurotransmisores más importantes. Equilibra el azúcar, mejora la función gastrointestinal y promueve una mayor resistencia y fuerza muscular.
  • Glicina: Es parte de la hemoglobina y uno de los transmisores inhibidor del sistema nervioso. Ayuda a metabolizar el glucógeno y es esencial para la energía.
  • Cisteína: Es un antioxidante que protege al cuerpo del daño de los radicales libres. Actúa como un desintoxicante, es esencial para el crecimiento y para la salud de los tejidos.
  • Serina: Participa en la producción de anticuerpos, de mielina e inmoglobinas. Fortalece el sistema inmunológico y ayuda a mantener los músculos.
  • Tirosina: Está relacionada con el metabolismo. Es precursora de la hormona del crecimiento y de serotonina, adrenalina, dopamina y otros neurotransmisores. Mejora el sueño, el estado de ánimo y la concentración.
  • Prolina: Es un AA clave para la salud articular y cardiovascular. Mantiene la salud de la piel, los tejidos y las articulaciones.

Beneficios para atletas y deportistas

Los aminoácidos de cadena ramificada BCAAs (valina, leucina e isoleucina) son muy importantes para el entrenamiento de musculación, pero también lo son la arginina y la glutamina.

Los BCAAs ingresan a la sangre de forma inmediata, retrasan la fatiga muscular y evitan la pérdida de músculo, pues proporcionan los nutrientes necesarios para el esfuerzo físico y la posterior regeneración muscular.

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En los momentos de esfuerzo máximo, la energía se extrae de los BCAAs, pero si no se encuentran en las cantidades apropiados, el cuerpo recurre a las proteínas musculares. De forma que la ingesta suplementaria de estos aminoácidos evita la pérdida de músculo durante el entrenamiento intenso de musculación.

aminoacidos atletas

L-arginina es un aminoácido semiesencial. Esto quiere decir que puede ser sintetizado en el cuerpo, pero solo en cantidades determinadas. Y las personas que realizan ejercicios físicos de alta intensidad, requieren de dosis mayores, lo cual se refleja en:

  • Una mejora de la circulación sanguínea
  • Una sensibilidad a la insulina mayor
  • Un transporte de nutrientes a los músculos más eficaz
  • Más fuerza, más resistencia
  • Un entrenamiento más intenso

La L-glutamina es esencial para la síntesis proteica y es también un componente fundamental en las células musculares. Es muy importante para la regeneración de los músculos tras el entrenamiento, pues:

  • Facilita la producción de glucógeno muscular
  • Estimula la síntesis proteica en los músculos
  • Aumenta el volumen de células musculares

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Conclusión

El consumo de aminoácidos está recomendado para las personas activas que requieren un mejor rendimiento físico, una mejor recuperación y desean lograr un aumento de masa muscular reduciendo la grasa corporal.

Para ello, existen muy diversos suplementos que proporcionan AA esenciales y no esenciales, los que se deben consumir de acuerdo a las dosis prescriptas y según los objetivos que se deseen lograr.

La proteína de suero de leche (Whey) es una de las fuentes de calidad de aminoácidos, así como la creatina. Pero también se encuentran en otros formatos, los que se pueden consumir en varios momentos del día o antes, durante y después del entrenamiento.

Aceite de Onagra: Beneficios para la dieta, la piel y la salud

onagra

Por su composición de ácidos grasos saludables y antioxidantes, el aceite de Onagra es muy apreciado para reducir las grasas y mejorar la apariencia de la piel y el cabello.

Pero además, en la actualidad se recomienda para el tratamiento de algunos problemas de salud y condiciones médicas, como la artritis, la menopausia y la salud neuronal y cardiovascular.

Uno de sus grandes efectos es el de restituir los niveles de prostaglandinas, los que se reducen con la edad y están asociados a sobrepeso, inflamación, bajas defensas, hipertensión, esterilidad, coágulos sanguíneos y cáncer.

¿Qué es el aceite de Onagra?

La Onagra (Oenathera biennis) es una planta nativa de Norteamérica que hoy se cultiva en muchas partes del mundo para la extracción de sus semillas, con las que se fabrica un aceite puro muy rico en ácidos grasos esenciales.

El aceite de Onagra contiene de un 70 a un 75% de ácido linoleico, de 8 a 14% de ácido gamma-linolénico (Omega 6) y de un 5 a un 11% de ácido oleico (Omega 9).

Además contiene pequeñas cantidades de ácido esteárico, palmítico, esteroles (como la vitamina E) y aminoácidos (arginina, prolina y lisina, entre otros).

El ácido gamma linolénico (GLA) es un ácido graso poliinsaturado que apoya la energía. En el cuerpo, se transforma en prostaglandinas, un diluyente de la sangre de efecto antiinflamatorio y dilatador de los vasos sanguíneos. También cumple diversas funciones en el organismo, especialmente para el sistema inmune, el metabolismo y la salud de los tejidos.

Usos y beneficios del aceite de Onagra

Promueve la salud sexual femenina

El ácido gamma-linolénico reduce los procesos inflamatorios aliviando los síntomas del síndrome premenstrual, como la hinchazón, el dolor y el sangrado excesivo. También reduce los síntomas de la menopausia y apoya el tratamiento de problemas de infertilidad, quistes de ovario y bultos benignos en las mamas.

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Reduce el colesterol

El aceite de Onagra ayuda a metabolizar los ácidos grasos contribuyendo a reducir los niveles de colesterol. Además de ser vasodilatador, lo cual evita la formación de trombos y la hipertensión. Se considera un gran aliado para prevenir la formación de trombos (trombosis) y para mejorar la salud del sistema cardiovascular.

Ayuda a perder peso

Uno de los usos más populares de este aceite es como adelgazante, pues favorece la eliminación de grasas, regula el sistema hormonal y reduce el apetito de forma considerable. Para ello, se deben tomar las perlas de Onagra aproximadamente media hora antes de comer.

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Alivia la artritis reumatoide

Sus propiedades antiinflamatorias resultan de gran eficacia para la artritis reumatoide. Los estudios realizados han demostrado que puede reducir la producción de interleucina 1-beta, una citocina responsable de los trastornos inflamatorios.

Este aceite alivia el dolor articular, mejora la flexibilidad de las articulaciones y apoya el tratamiento médico de la artritis, la osteoartritis y otras enfermedades relacionadas.

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Mejora el funcionamiento de las neuronas

El Omega 6 promueve la salud de las neuronas y la transmisión de los impulsos nerviosos. Además, su efecto antiinflamatorio ayuda a mejorar las habilidades cognitivas. Previniendo y reduciendo el daño neuronal de diversas enfermedades, como la esclerosis múltiple o el Alzheimer.

Apoya el tratamiento de diabetes

El aceite de Onagra ayuda a estabilizar los niveles de insulina, pero además puede prevenir diversos daños al sistema nervioso que sufren los diabéticos, como el entumecimiento y el hormigueo de los miembros.

Mejora la salud de la piel, las uñas y el cabello

Por su alto contenido en Omega 6, este aceite es muy bueno para los tejidos, tanto en uso oral como externo. Es nutritivo, emoliente, hidratante y suavizante cutáneo, pero también es un gran aliado para reducir las arrugas, pues repara los tejidos y reduce los efectos del envejecimiento en la piel.

También contribuye a combatir el acné, el eczema, la dermatitis atópica, la psoriasis y mejora la suavidad, el brillo y la apariencia de la piel en general.

Gracias a la mejora de la circulación sanguínea, este aceite recupera la salud de los folículos pilosos, fortaleciendo el cabello y estimulando el crecimiento del pelo y también de las uñas.

El aceite puro de Onagra también se utiliza para fortalecer los huesos, reducir los síntomas de las alergias, para el tratamiento de la impotencia o disfunción eréctil, para proteger el estómago y para regular el exceso de lágrimas o de saliva, entre otros usos.

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Consejos para tomar aceite de Onagra

Existen varios productos de Onagra, como aceite puro, aceite en perlas o cápsulas y  lociones o cremas de uso tópico. También se utilizan las semillas y la infusión de Onagra, aunque en uso externo se recomienda el aceite, por su gran cantidad de ceramidas.

Para uso dermatológico puede utilizarse una combinación de productos, en forma de suplementos y productos de uso tópico. Los expertos señalan que muchos problemas cutáneos tienen como origen desequilibrios nerviosos. Por ello se recomienda, además de utilizarlo en la piel, consumirlo en forma de suplemento alimenticio.

Las dosis difieren según el producto que se consuma, pero las proporciones recomendadas para tomar el aceite puro son de 2 gramos al día. Con una dosis máxima de 2 cucharaditas diarias.

Los productos que contienen este aceite no proporcionan efectos secundarios en personas sanas, pero no se aconseja tomarlos durante mucho tiempo. Lo mejor es consumirlo durante una temporada y luego descansar para no sobrecargar al organismo con los componentes del producto.

Si bien es recomendado para embarazadas, es recomendable consultar al médico sobre la conveniencia de consumirlo. Así como no tomar grandes cantidades del aceite durante el embarazo y la lactancia. Tampoco se recomienda para personas que consumen medicamentos anticoagulantes y para quienes sufren de epilepsia.

Una buena opción para obtener los beneficios de este popular suplemento es consumir un aceite de Onagra vegetal puro de alta calidad. Para asegurarse de ello, se debe elegir un aceite extra virgen, de origen biológico y obtenido por prensado en frío.

Las perlas de Onagra es una de las mejores presentaciones, pues asegura la protección de las propiedades del aceite y garantiza una buena asimilación en el organismo. Siempre es bueno optar por marcas reconocidas y no olvidar leer el prospecto para asegurarse que el contenido en aceite de Onagra es de la más alta pureza.

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Creatina: Usos y beneficios para el rendimiento físico y mental

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La creatina  es un compuesto orgánico que se encuentra en nuestro cuerpo de forma natural, especialmente en los músculos y el cerebro. Ayuda a generar energía para un mejor rendimiento muscular, facilita la recuperación, voluminiza los músculos rápidamente y permite que el ejercicio sea más intenso y prolongado.

Pero los beneficios de la creatina van mucho más allá, pues por medio de diversos mecanismos promueve la buena salud física, la lucidez mental y mejora la apariencia, aún en personas que no practican actividades físicas.

Este es quizás, junto con la proteína de suero, el suplemento deportivo más popular, pues es legal, seguro y proporciona diversos beneficios desde varios enfoques para potenciar el rendimiento y mejorar la performance.

¿Qué es la creatina?

Esta sustancia proteica no es un nutriente esencial, pues el cuerpo lo produce de forma natural. Las reservas se encuentran en el músculo esquelético, en el cerebro, la sangre y en otros tejidos.

En el organismo, se sintetiza a partir de los aminoácidos arginina y glicina, así como metionina. También se obtiene a través de la dieta, en la carne y el pescado, en dosis de aproximadamente 1 gramo al día.

Tomar un suplemento de este tipo es necesario para las personas que mantengan una dieta que pueda causar insuficiencia de esta proteína, como los veganos y vegetarianos. Según los expertos, en personas con niveles bajos, los efectos son mayores y más rápidos.

Beneficios de la creatina

Aumenta la capacidad y el rendimiento físico

Este nutriente permite optimizar los procesos metabólicos actuando como la principal fuente de energía en lugar del glucógeno muscular. Esto influye de forma positiva en la hipertrofia y ayuda a hacer más repeticiones en los ejercicios.

Su uso aumenta de un 5 a un 10% la potencia en el ejercicio anaeróbico de alta intensidad y también incrementa la fuerza durante ejercicio aeróbico de alta intensidad en sesiones cortas.

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Promueve el crecimiento muscular y la fuerza

La creatina puede elevar los niveles del factor de crecimiento IGF-1, el que promueve un aumento de la masa muscular. Además, potencia la voluminización celular que genera un crecimiento rápido de los músculos, pues aumenta su volumen de agua.

Un estudio clínico ha demostrado que su ingesta, ya sea que el individuo realice o no ejercicio físico, puede retrasar la atrofia muscular que se relaciona con la edad.

Reduce la fatiga, mejora la recuperación

Con el ejercicio intenso y continuado se acumula el ácido láctico en los músculos, la primera causa de fatiga. Por ello, su neutralización la reduce de forma significativa y mejora el rendimiento en el entrenamiento de larga duración.

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Además, ayuda a regenerar los músculos luego del ejercicio, reduce la inflamación y el daño celular, mejorando la recuperación.

Mantiene la salud de los huesos

Según un estudio realizado en el Instituto de biología celular de Suiza, se demostró que mejora la actividad del ALP, un fosfato alcalino considerado un marcador importante para el crecimiento óseo.

Es indicado para el tratamiento de curación de fracturas, osteoporosis y para mantener la salud de los huesos.

Mejora el rendimiento cognitivo

La creatina ayuda a restablecer las reservas de fosfocreatina del cerebro, mejorando las funciones cognitivas. En individuos con enfermedades degenerativas, ayuda a reducir la muerte celular en aproximadamente un 25% y mantiene la salud del cerebro.

En los deportistas, sus efectos permiten mejorar la alerta, la concentración y la relación mente- músculo, optimizando las respuestas musculares y reduciendo el estrés mental.

Apoya la rehabilitación después de lesiones

Su puede ser beneficioso para la rehabilitación de lesiones e inmovilización y ayuda a mantener la masa muscular durante el tiempo de reposo.

Optimiza el metabolismo de la glucosa

Los investigadores han demostrado hace ya mucho tiempo que el ejercicio proporciona muchos beneficios a las personas que padecen de diabetes del tipo 2.

Pero un nuevo estudio de “Medicine and Science in Sport ande Exercise” reveló que una combinación de ejercicio y creatina incrementa la concentración de GLUT-4, mejorando los efectos de la insulina y aumentando la tolerancia a la glucosa.

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Reduce el envejecimiento de la piel

En la actualidad se pueden encontrar diversas cremas antienvejecimiento (especialmente para hombres) que incluyen creatina entre sus componentes. Algunos ejemplos son el de creatina y ácido fólico (para mejorar las arrugas en la piel dañada por el sol) y el que incluye glicerol y guaraná para reducir las arrugas en la piel masculina.

La creatina se puede tomar como un suplemento antienvejecimiento y también para apoyar el tratamiento de diversas enfermedades.

Algunas de ellas son CHF (insuficiencia cardíaca congestiva), EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), ELA (esclerosis lateral amiotrófica), enfermedad de Huntington, Parkinson, esclerosis múltiple y trastornos que afectan el movimiento. También puede ser de gran ayuda en casos de fibromalgia, depresión y muchas otras dolencias o enfermedades físicas o mentales.

Dosis, consejos y cómo tomar creatina monohidratada

Existen varios tipos de creatina y aunque se consideran unas mejores que otras, eso depende de los efectos que se deseen priorizar.

Algunas de las fórmulas disponibles son la creatina monohidrato, la HCI (clorhidrato de cretina), fosfocreatina, gluconato de creatina, c. malato, c. citrato, c. kre-alcalina, c. etil éster y AKG.

Las dosis recomendadas son de 5 gramos al día durante la primera semana (2 a 4 gramos de monohidrato por día). El mejor momento para tomarlo es inmediatamente después del ejercicio.

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¿La creatina tiene efectos secundarios?

Estos suplementos pueden provocar algunos efectos secundarios. Puede ocasionar un aumento de peso debido al agua que se retiene en los músculos, lo que causa la voluminización rápida. Durante el ejercicio puede ocasionar calambres o tirones, y en ocasiones podría provocar diarrea o malestar estomacal.

Las personas con la presión arterial alta no deberían tomarla. Tampoco quienes padezcan una enfermedad renal o hepática.

Conclusión

Las investigaciones han demostrado que este suplemento proporciona beneficios más allá de una rápida voluminización muscular, la mejora en el rendimiento deportivo y el estado de alerta o lucidez mental.

La creatina también tiene efectos positivos en la reducción del estrés oxidativo, en la fortaleza de los huesos, para una mejor salud, e incluso puede mejorar la apariencia.

No obstante, hay que tener en cuenta que estos suplementos no tienen un efecto inmediato, ya que la creatina debe ser asimilada de forma gradual, proporcionando poco a poco los beneficios, los que se intensifican con el tiempo.

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Cómo tomar Garcinia cambogia para Quemar Grasa y regular el apetito

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Garcinia cambogia es el fruto de un arbusto de la India utilizado desde la antigüedad por sus beneficios para la salud, especialmente para combatir la obesidad, pues ayuda a eliminar la grasa a la vez que controla el apetito.

Su principio activo HCA (ácido hidroxicítrico) ha sido estudiado por los efectos que produce como antioxidante, inmunoprotector, para la reducción del colesterol y la protección del cerebro. Además, contribuye a incrementar la energía y mejorar el ánimo, dos cualidades que potencian la pérdida de peso.

Según la medicina india ancestral Ayurveda, la obesidad se combate consumiendo alimentos compatibles con el metabolismo y evitando los que promueven la acumulación de lípidos. Y es allí donde la garcinia es de gran ayuda, pues reduce los antojos por los hidratos de carbono y las grasas.

Qué es Garcinia cambogia

Garcinia cambogia es el nombre científico del Tamarindo malabar, una fruta exótica que se ha popularizado luego de que los científicos encontraran en su cáscara una sustancia muy similar al ácido cítrico.

Los estudios señalan que el HCA cuenta con excelentes propiedades terapéuticas, especialmente para reducir el peso de forma saludable. Esta sustancia acelera el metabolismo para transformar las grasas en energía y aumenta los niveles de serotonina, llamada la hormona feliz, reduciendo el apetito “emocional”.

Beneficios de Garcinia cambogia para perder peso

Ayuda a perder peso

Según los resultados de los estudios realizados, los beneficios de HCA para perder peso se relacionan con su poder para promover un metabolismo más eficiente. Contribuye a equilibrar las reacciones metabólicas y así se activa la quema de grasas para que sean utilizadas como combustible.

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Reduce el apetito y mejora el ánimo

HCA estimula el metabolismo y activa la producción de glucógeno, inhibiendo la conversión de hidratos de carbono, evitando el “ansia” por carbohidratos y generando una sensación de saciedad.

Según los investigadores, el ácido hidroxicítrico envía señales al cerebro mediante la hormona serotonina, la que produce bienestar, mejora el ánimo y reduce el estrés, evitando el comer “por hábito” y por ansiedad.

Aumenta la energía

Garcinia cambogia inhibe la enzima metabólica ATP citrato liasa, responsable de convertir el exceso de azúcares y carbohidratos en grasa y colesterol.

La interrupción de este proceso provoca una reducción en el almacenamiento de las grasas y es cuando el cuerpo comienza a utilizarlas como energía.

En diversos estudios se ha constatado un incremento en los niveles de energía, lo que permite aumentar el ejercicio físico para promover la salud y potenciar la quema de grasas.

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Beneficios de Garcinia para la salud

Promueve la salud cardiovascular: HCA ayuda a reducir el colesterol LDL y triglicéridos, independientemente de si se produce una reducción de grasa en el organismo derivada de su consumo.

Antioxidante, neuroprotector, antihistamínico: Además de ácido hidroxicítrico, Garcinia contiene garcinol, un antioxidante y neuroprotector antihistamínico que combate la oxidación celular y mejora las alergias.

Protege la mucosa gástrica, mejora la digestión: la garcinia cambogia protege la mucosa gástrica, reduce la acidez y tiene efecto astringente: es beneficioso para la diarrea, el síndrome de intestino irritable (SII) y la colitis.

Antibiótico, antiséptico, antiinflamatorio: Tiene efecto antibiótico, astringente, antiséptico y antiinflamatorio. Protege los capilares sanguíneos, la salud de las encías y reduce los síntomas del reumatismo.

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Cómo tomar Garcinia cambogia

Dado su efecto en el control del apetito, la garcinia se deben consumir de 30 a 60 minutos antes de las comidas, dándole el tiempo suficiente para que sea absorbido y provoque el efecto de saciedad para comer menos y alimentarse mejor.

Se debe tomar con el estómago vacío, pues el HCA junto con los alimentos puede volverse inactivo.

El efecto no es inmediato, sino que los resultados se obtienen luego de un período de al menos 30 días tras su consumo regular, mientras el organismo se adapta y regula su ritmo metabólico.

La dosis recomendada es de hasta 2800 mg al día durante un plazo de 12 semanas.

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¿Tiene efectos secundarios?

Garcinia cambogia no presenta efectos secundarios graves. En algunos casos puede ocasionar causar molestias digestivas leves. No obstante, no se recomienda exceder las dosis recomendadas.

Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben evitar tomar un producto con HCA, así como las personas que consumen medicamentos para la diabetes.

La garcinia no causa adicción y no produce los efectos secundarios que producen los fármacos que inhiben el hambre (nerviosismo, hipertensión, depresión). Se puede utilizar durante períodos de tiempo prolongados, que es cuando más beneficios reporta.

Cómo aumentar los efectos de Garcinia

Los cambios en el estilo de vida y la alimentación ayudan a aumentar los efectos de HCA para eliminar la grasa corporal.

Garcinia, una dieta saludable y un programa de ejercicios es la combinación ideal. Pues el suplemento ayuda a disminuir el ansia por alimentos nocivos y la dieta puede llevarse a cabo de forma más eficaz.

Además, el incremento de energía ayuda a mejorar la capacidad para realizar actividades físicas, lo cual aumenta la capacidad del cuerpo para quemar la grasa.

Para potenciar la eficacia de Garcinia cambogia es necesario consumir un suplemento de buena calidad, en dosis adecuadas, con óptima biodisponibilidad de HCA.

El potasio y el magnesio incrementan la disponibilidad, pero sus efectos también pueden incrementarse o acelerarse gracias a un efecto sinérgico con otros ingredientes. Estos son el calcio (aumenta su absorción), el cromo (equilibra el colesterol y el azúcar) y el extracto de café verde, la guaraná y las cetonas de frambuesa (potencian su efecto termogénico).

Algunos suplementos son formulados con Garcinia y L-Carnitina, un ingrediente que reduce la fatiga, aumenta la fuerza, fortalece los músculos y los huesos. Otro de sus componentes puede ser sinefrina, el activo de la Naranja amarga. Encargado de aumenta la tasa metabólica para potenciar el efecto quema grasa y reducir el apetito.

Un suplemento de Garcinia cambogia eficaz debe tener un porcentaje de HCA de aproximadamente el 60%, con un mínimo del 50%.

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Conclusión

La garcinia no es un producto milagroso, sino un medicamento herbario que se debe consumir durante el tiempo prescripto y en las dosis adecuadas para lograr los resultados deseados.

Su eficacia radica en la combinación de sus efectos como quema grasa, inhibidor del apetito y energizante, lo que permite mejorar la alimentación y vivir una vida más activa.

Esta gran combinación y sus efectos saludables permiten reducir el peso de forma sana, sin daños para el organismo, sin pasar hambre ni sufrir molestias digestivas.

Gracias a los efectos de Garcinia cambogia sobre el estrés, permite cumplir el objetivo y disfrutar del proceso de pérdida de peso con un mejor ánimo y una mayor motivación.

Usos del colágeno para arrugas, fragilidad ósea y dolor articular

colágeno

El colágeno es una sustancia que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo, pero se va reduciendo con el paso de los años. Provocando pérdida de masa ósea, problemas articulares, arrugas, flacidez y ciertas enfermedades; ya que es el responsable de mantener el equilibrio de diversas funciones orgánicas.

Esta proteína, la más abundante en nuestro cuerpo, ralentiza el desgaste natural de la piel, las uñas y el cabello, reduciendo los signos de envejecimiento. Pero es también el componente principal de las articulaciones, tendones, ligamentos, cartílagos, encías y del tejido conectivo que protege los músculos y los órganos.

El consumo de este nutriente ayuda a reducir su pérdida natural. Pero se encuentra en pocos alimentos, los cuales no suelen ser una parte importante de la dieta. Por eso, es fundamental incluir estos ingredientes en las comidas diarias, o tomar un suplemento que garantice su completa asimilación en el organismo.

¿Qué es el colágeno?

Es una proteína o una molécula proteica que forma las fibras colágenas, las que son secretadas por los fibroblastos y otras células del tejido conjuntivo.

En los seres humanos, representa la cuarta parte del total de las proteínas del cuerpo. Su composición de aminoácidos incluye glicina, prolina, hidroxiprolina y en ocasiones hidroxilisina.

Contiene vitamina A, la que actúa como coadyuvante en su síntesis; vitamina C, la que ayuda a eliminar las sustancias que obstaculizan su mantenimiento, así como ácidos grasos Omega 3, 6 y 9, los que promueven la producción de colágeno en el cuerpo y protegen la salud cardiovascular.

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Beneficios del colágeno

Ayuda a reducir las arrugas y otros signos de edad

La piel está compuesta de estas proteínas, por lo cual es muy importante reponer las que se van perdiendo. Esto permite mejorar su hidratación, equilibrar los niveles de grasa, tonificar la piel y reparar el daño ocasionado por la exposición al sol.

Los suplementos de colágeno actúan modulando el ácido hialurónico, las proteínas carboniladas y otros nutrientes esenciales para la dermis, como la elastasa y fibronectina sérica. Sus efectos son mejorar las condiciones de la piel, reducir el fotoenvejecimiento y otros problemas dermatológicos relacionados con la edad.

La FDA (Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos) ha aprobado el uso de implantes de colágeno hidrolizado en tratamientos para reducir arrugas y eliminar cicatrices de acné.

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Ayuda a fortalecer el cabello y las uñas

Este es uno de los componentes esenciales para la salud del cabello; mantiene el pelo fuerte, sano y evita su caída.

También es bueno para el fortalecimiento de las uñas. Pues al igual que los huesos, están formadas por una malla colaginosa que une las células. Si esta estructura se encuentra sana, las uñas se endurecen.

Previene la fragilidad ósea y la osteoporosis

El calcio es fundamental para la salud ósea, pero es el colágeno el que ayuda a fijarlo en los huesos. Los niveles adecuados de esta sustancia fortalece los huesos, previniendo o apoyando el tratamiento de enfermedades como osteoporosis o fragilidad ósea.

Apoya la salud del cartílago

Diversos factores activan un proceso inmune que destruye estas moléculas proteicas, generando un proceso inflamatorio que produce la degeneración del cartílago. Por lo tanto, su inclusión en la dieta puede prevenir esta degeneración del cartílago y promover su regeneración.

En estos casos, es de gran importancia el colágeno tipo II, ya que ayuda a neutralizar la respuesta inmune que degrada el colágeno.

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Ayuda a aliviar la artritis reumatoide y la artrosis

En cuatro ensayos realizados con personas afectadas con artritis reumatoide, el colágeno tipo II ayudó a aliviar las articulaciones inflamadas, así como la sensibilidad en las articulaciones y una mejora en la movilidad.

También ayuda a reducir el desgaste de los cartílagos, lo que causa artrosis, una enfermedad que afecta a personas de todas las edades. Los suplementos a base de colágeno mejoran la absorción de los nutrientes que mantienen la salud de los condorcitos, las células de los cartílagos y las articulaciones.

Previene enfermedades cardiovasculares

Contiene ácidos grasos Omega 3, 6 y 9, y ayuda a mantener la elasticidad de las válvulas de los vasos linfáticos y sanguíneos, potenciando la limpieza del organismo y previniendo los riesgos de la hipertensión.

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Beneficios para atletas y deportistas

Las personas que realizan ejercicio físico sufren un mayor desgaste de las articulaciones y el tejido cartilaginoso. Además, necesitan mantener la fortaleza de los huesos y de los músculos, ya que son más propensos a lesiones y a problemas articulares, como tendinitis y artrosis.

Estos suplementos pueden ser de gran ayuda para ralentizar el proceso de pérdida de colágeno ocasionada por lesiones, pero también ayudan a evitar esas lesiones y reducen el dolor muscular post entrenamiento, mejorando la recuperación.

Otra de sus ventajas es que son una fuente proteica de calidad que ayuda a mantener la masa muscular durante los períodos de pérdida de grasa.

Cómo tomar colágeno o colágeno hidrolizado

Esta proteína se encuentra de forma natural en algunos alimentos. Espinacas, el brócoli, la col, la lechuga, las fresas, los pepinos, el pescado, las ostras y el pollo. Pero no es fácil absorberlo en las comidas.

Los expertos afirman que el colágeno que ingerimos debe primero hidrolizarse. Es decir, fraccionarse en aminoácidos, lo que permite una mejor absorción y utilización de sus componentes en el organismo.

La dosis diaria depende en gran medida del suplemento y de sus componentes. Larecomendación general es un máximo de 8 a 10 gramos al día. Además, es importante optar por un producto que no contenga químicos, aditivos ni azúcares.

Los preparados que se comercializan suelen contener otros ingredientes que podrían mejoran la efectividad del colágeno, como vitamina C, glucosamina y ácido hialurónico, entre otros. Se puede encontrar en polvo, en cápsulas y bajo diversos nombres, como colágeno tipo II, colágeno hidrolizado, HCP, gelatina purificada, etc.

Estos productos no tienen contraindicaciones, con la excepción de alergias a alguno de los componentes del suplemento. Se pueden tomar durante toda la vida.

RECOMENDADO:

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Conclusión

El colágeno ayuda a reducir los síntomas del envejecimiento. Por ello es recomendado para las personas que han pasado los 50 años. Pero las personas más jóvenes también pueden beneficiarse de su consumo. Previniendo la pérdida de colágeno, ocasionada por la edad o las lesiones deportivas.

Reducir el envejecimiento, la fragilidad de huesos, el dolor articular, la salud de la piel, el cabello y el aspecto general. No solo nos hace sentirnos mejor, sino que smejorar en buena medida nuestra calidad de vida.

Vitamina B12: Esencial para el Metabolismo celular y Energético

vitamina b12

Cada día es más popular la suplementación con vitamina B12 (cobalamina), pues su insuficiencia genera fatiga y desórdenes gástricos e intestinales, en muchas ocasiones generados por estrés o depresión, en un círculo vicioso que produce más pérdida de cobalamina.

Además, es la vitamina del complejo B que ayuda a mantener la salud reduciendo el colesterol, protegiendo el sistema cardiovascular y la salud de las neuronas.

Mantener un equilibrio de cobalamina es muy importante, especialmente para veganos y ancianos. Las razones de ello es que se encuentra principalmente en la carne y los lácteos, alimentos que muchas personas han dejado de consumir, y porque promueve la energía física y mental que se reduce con los años.

La temperatura de la cocción afecta el aprovechamiento de cobalamina para las células de nuestro organismo, y su metabolismo es complejo. Si te sientes cansado, con debilidad, depresión, quizás debas prestar atención a tu consumo diario de B12.

¿Qué es la vitamina B12?

La vitamina B12 es una vitamina hidrosoluble del complejo B, el grupo de vitaminas relacionado con el metabolismo celular. La B12 se denomina también cobalamina, pues contiene cobalto, y estas dos denominaciones se utilizan para dos categorías de uso, las cobalaminas (cianocobalamina y hidroxicobalamina) y cianocobalamina.

Esta vitamina esencial es muy importante para el funcionamiento del organismo, pues está implicada en la producción de sangre y el funcionamiento del sistema nervioso.

Desempeña un papel muy importante en el crecimiento, en la producción de glóbulos rojos y en la síntesis y regulación del ADN. Una deficiencia de esta vitamina causa daño en el ADN de la misma forma que el ácido fólico.
Es indispensable para la médula ósea, para el funcionamiento del tracto gastrointestinal y para el metabolismo de los ácidos grasos, los glúcidos y los aminoácidos.

El cuerpo humano no produce esta vitamina, por lo cual debe ser suministrada a través de la dieta. Muchos alimentos contienen cobalamina y, aunque es una vitamina compleja, puede producirse por fermentación bacteriana y tomarse en forma de suplementos naturales.

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¿Quiénes necesitan vitamina B12?

La insuficiencia de vitamina B12 se considera común, pues la falta de cualquiera de los pasos que debe pasar las cobalaminas desde los alimentos hasta su uso en las células ocasiona una interrupción de su absorción.

En los Estados Unidos, la mayoría de la población obtiene vitamina B12 de los alimentos, pero los datos reflejan que hasta el 15% tienen dificultades para su absorción. Además, es una vitamina que se encuentra presente especialmente en las carnes, los lácteos y los huevos, por lo cual una dieta vegana o vegetariana puede causar insuficiencia.

Las causas más comunes de falta de vitamina 12 son:

  • Una dieta desequilibrada y/o restrictiva.
  • Desórdenes intestinales y gástricos.
  • Fallas en el metabolismo celular y el transporte plasmático.

La deficiencia de esta vitamina daña específicamente a la mielina, una estructura que rodea a los axones de las neuronas, protegiéndolas para muy diversas funciones. Los estudios señalan que mediante un mecanismo indirecto, las reacciones de cobalamina pueden tener efectos neurológicos.

Un nivel elevado de homocisteína en la sangre aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. La vitamina B12 interactúa con el ácido fólico y ayuda a procesar la homocisteína, reduciendo el riesgo.

Debido a sus efectos positivos sobre el sistema nervioso, puede prevenir trastornos neurológicos. Así como el entumecimiento y hormigueo asociados a la diabetes.

Un bajo nivel de ácido estomacal, que puede estar relacionado con la edad, puede provocar su insuficiencia. Y bajos niveles de B12 y folatos en ancianos se asocia a deterioro de las funciones cerebrales (cognitivas), atrofia cerebral y Alzheimer.

Síntomas de insuficiencia de vitamina B12

  • Fatiga
  • Debilidad muscular
  • Depresión
  • Entumecimiento y hormigueo
  • Confusión, pérdida de memoria

El grupo de riesgo incluyen personas con enfermedades intestinales, con úlceras, abuso de alcohol, acidez estomacal, gota, enfermedad de Crohn y quienes toman medicamentos para crisis epilépticas o molestias gastrointestinales.

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Beneficios de la cobalamina

  • Convierte los carbohidratos en glucosa reduciendo el cansancio.
  • Promueve el metabolismo energético aumentando la energía.
  • Mantiene la salud de las células y del sistema nervioso.
  • Alivia la neuralgia, hormigueo o entumecimiento asociado a la diabetes.
  • Reduce el estrés y la depresión.
  • Ayuda a disminuir el colesterol, protege el sistema cardiovascular.
  • Alivia el reflujo gástrico, apoya la salud del sistema digestivo.
    Combate la anemia, equilibra el sistema inmune.

Más información al respecto en este estudio

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  • Alta concentración (1000 μg)
  • Apto para veganos, vegetarianos, kosher y halal
  • No contiene azúcares, sal ni almidón
  • Favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso
  • Estimula la formación normal de glóbulos rojos

Cómo tomar vitamina B12

La vitamina B12 se encuentra en varios productos de origen animal. Especialmente en el hígado de vacunos, carne de aves, peces y mariscos. También está presente en la leche y sus derivados, así como en los huevos.

Es importante señalar que el proceso de cocción disminuye o elimina la vitamina de algunos alimentos, especialmente en la yema de la clara de huevo.

La pseudovitamina B12 está presente en la mayoría de las cianobacterias, como las algas Asakusa-nori seca y en la Spirulina, aunque la pseudovitamina B12 es biológicamente inactiva y aún no se han determinado sus beneficios.

En los suplementos alimenticios, puede encontrarse como cianocobalamina (producida por medio de hidroxicobalamina bacteriana) y por formas más recientes, como la metilcobalamina, la hidroxicobalamina y la adenosilcobalamina.

Estas formas de B12 se encuentran disponibles como suplemento en alimentos procesados, en bebidas energizantes, como multivitamínicos. En píldoras, en forma líquida, como gel nasal o en parches (para desórdenes gástricos). En medicina, puede administrarse de forma intravenosa.

¿Cuáles son las dosis recomendadas?

El consumo total diario de vitamina B12 que el cuerpo necesita depende de la edad. Las cantidades promedio son de aproximadamente 2.4 mcg al día para adultos. En una complementación de la dieta con multivitamínicos o un suplemento alimenticio con las cantidades recomendadas.

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La ventaja de esta suplementación es que el exceso de vitamina B12 se excreta fácilmente en la orina . Incluso en grandes cantidades, no afecta negativamente al cuerpo.

**advertencia: antes de tomar cualquier suplemento o superalimento, consulta siempre con su médico / nutricionista / especialista.