Cómo tomar Garcinia cambogia para Quemar Grasa y regular el apetito

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Garcinia cambogia es el fruto de un arbusto de la India utilizado desde la antigüedad por sus beneficios para la salud, especialmente para combatir la obesidad, pues ayuda a eliminar la grasa a la vez que controla el apetito.

Su principio activo HCA (ácido hidroxicítrico) ha sido estudiado por los efectos que produce como antioxidante, inmunoprotector, para la reducción del colesterol y la protección del cerebro. Además, contribuye a incrementar la energía y mejorar el ánimo, dos cualidades que potencian la pérdida de peso.

Según la medicina india ancestral Ayurveda, la obesidad se combate consumiendo alimentos compatibles con el metabolismo y evitando los que promueven la acumulación de lípidos. Y es allí donde la garcinia es de gran ayuda, pues reduce los antojos por los hidratos de carbono y las grasas.

Qué es Garcinia cambogia

Garcinia cambogia es el nombre científico del Tamarindo malabar, una fruta exótica que se ha popularizado luego de que los científicos encontraran en su cáscara una sustancia muy similar al ácido cítrico.

Los estudios señalan que el HCA cuenta con excelentes propiedades terapéuticas, especialmente para reducir el peso de forma saludable. Esta sustancia acelera el metabolismo para transformar las grasas en energía y aumenta los niveles de serotonina, llamada la hormona feliz, reduciendo el apetito “emocional”.

Beneficios de Garcinia cambogia para perder peso

Ayuda a perder peso

Según los resultados de los estudios realizados, los beneficios de HCA para perder peso se relacionan con su poder para promover un metabolismo más eficiente. Contribuye a equilibrar las reacciones metabólicas y así se activa la quema de grasas para que sean utilizadas como combustible.

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Reduce el apetito y mejora el ánimo

HCA estimula el metabolismo y activa la producción de glucógeno, inhibiendo la conversión de hidratos de carbono, evitando el “ansia” por carbohidratos y generando una sensación de saciedad.

Según los investigadores, el ácido hidroxicítrico envía señales al cerebro mediante la hormona serotonina, la que produce bienestar, mejora el ánimo y reduce el estrés, evitando el comer “por hábito” y por ansiedad.

Aumenta la energía

Garcinia cambogia inhibe la enzima metabólica ATP citrato liasa, responsable de convertir el exceso de azúcares y carbohidratos en grasa y colesterol.

La interrupción de este proceso provoca una reducción en el almacenamiento de las grasas y es cuando el cuerpo comienza a utilizarlas como energía.

En diversos estudios se ha constatado un incremento en los niveles de energía, lo que permite aumentar el ejercicio físico para promover la salud y potenciar la quema de grasas.

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Beneficios de Garcinia para la salud

Promueve la salud cardiovascular: HCA ayuda a reducir el colesterol LDL y triglicéridos, independientemente de si se produce una reducción de grasa en el organismo derivada de su consumo.

Antioxidante, neuroprotector, antihistamínico: Además de ácido hidroxicítrico, Garcinia contiene garcinol, un antioxidante y neuroprotector antihistamínico que combate la oxidación celular y mejora las alergias.

Protege la mucosa gástrica, mejora la digestión: la garcinia cambogia protege la mucosa gástrica, reduce la acidez y tiene efecto astringente: es beneficioso para la diarrea, el síndrome de intestino irritable (SII) y la colitis.

Antibiótico, antiséptico, antiinflamatorio: Tiene efecto antibiótico, astringente, antiséptico y antiinflamatorio. Protege los capilares sanguíneos, la salud de las encías y reduce los síntomas del reumatismo.

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Cómo tomar Garcinia cambogia

Dado su efecto en el control del apetito, la garcinia se deben consumir de 30 a 60 minutos antes de las comidas, dándole el tiempo suficiente para que sea absorbido y provoque el efecto de saciedad para comer menos y alimentarse mejor.

Se debe tomar con el estómago vacío, pues el HCA junto con los alimentos puede volverse inactivo.

El efecto no es inmediato, sino que los resultados se obtienen luego de un período de al menos 30 días tras su consumo regular, mientras el organismo se adapta y regula su ritmo metabólico.

La dosis recomendada es de hasta 2800 mg al día durante un plazo de 12 semanas.

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¿Tiene efectos secundarios?

Garcinia cambogia no presenta efectos secundarios graves. En algunos casos puede ocasionar causar molestias digestivas leves. No obstante, no se recomienda exceder las dosis recomendadas.

Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben evitar tomar un producto con HCA, así como las personas que consumen medicamentos para la diabetes.

La garcinia no causa adicción y no produce los efectos secundarios que producen los fármacos que inhiben el hambre (nerviosismo, hipertensión, depresión). Se puede utilizar durante períodos de tiempo prolongados, que es cuando más beneficios reporta.

Cómo aumentar los efectos de Garcinia

Los cambios en el estilo de vida y la alimentación ayudan a aumentar los efectos de HCA para eliminar la grasa corporal.

Garcinia, una dieta saludable y un programa de ejercicios es la combinación ideal. Pues el suplemento ayuda a disminuir el ansia por alimentos nocivos y la dieta puede llevarse a cabo de forma más eficaz.

Además, el incremento de energía ayuda a mejorar la capacidad para realizar actividades físicas, lo cual aumenta la capacidad del cuerpo para quemar la grasa.

Para potenciar la eficacia de Garcinia cambogia es necesario consumir un suplemento de buena calidad, en dosis adecuadas, con óptima biodisponibilidad de HCA.

El potasio y el magnesio incrementan la disponibilidad, pero sus efectos también pueden incrementarse o acelerarse gracias a un efecto sinérgico con otros ingredientes. Estos son el calcio (aumenta su absorción), el cromo (equilibra el colesterol y el azúcar) y el extracto de café verde, la guaraná y las cetonas de frambuesa (potencian su efecto termogénico).

Algunos suplementos son formulados con Garcinia y L-Carnitina, un ingrediente que reduce la fatiga, aumenta la fuerza, fortalece los músculos y los huesos. Otro de sus componentes puede ser sinefrina, el activo de la Naranja amarga. Encargado de aumenta la tasa metabólica para potenciar el efecto quema grasa y reducir el apetito.

Un suplemento de Garcinia cambogia eficaz debe tener un porcentaje de HCA de aproximadamente el 60%, con un mínimo del 50%.

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Conclusión

La garcinia no es un producto milagroso, sino un medicamento herbario que se debe consumir durante el tiempo prescripto y en las dosis adecuadas para lograr los resultados deseados.

Su eficacia radica en la combinación de sus efectos como quema grasa, inhibidor del apetito y energizante, lo que permite mejorar la alimentación y vivir una vida más activa.

Esta gran combinación y sus efectos saludables permiten reducir el peso de forma sana, sin daños para el organismo, sin pasar hambre ni sufrir molestias digestivas.

Gracias a los efectos de Garcinia cambogia sobre el estrés, permite cumplir el objetivo y disfrutar del proceso de pérdida de peso con un mejor ánimo y una mayor motivación.

Usos del colágeno para arrugas, fragilidad ósea y dolor articular

colágeno

El colágeno es una sustancia que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo, pero se va reduciendo con el paso de los años. Provocando pérdida de masa ósea, problemas articulares, arrugas, flacidez y ciertas enfermedades; ya que es el responsable de mantener el equilibrio de diversas funciones orgánicas.

Esta proteína, la más abundante en nuestro cuerpo, ralentiza el desgaste natural de la piel, las uñas y el cabello, reduciendo los signos de envejecimiento. Pero es también el componente principal de las articulaciones, tendones, ligamentos, cartílagos, encías y del tejido conectivo que protege los músculos y los órganos.

El consumo de este nutriente ayuda a reducir su pérdida natural. Pero se encuentra en pocos alimentos, los cuales no suelen ser una parte importante de la dieta. Por eso, es fundamental incluir estos ingredientes en las comidas diarias, o tomar un suplemento que garantice su completa asimilación en el organismo.

¿Qué es el colágeno?

Es una proteína o una molécula proteica que forma las fibras colágenas, las que son secretadas por los fibroblastos y otras células del tejido conjuntivo.

En los seres humanos, representa la cuarta parte del total de las proteínas del cuerpo. Su composición de aminoácidos incluye glicina, prolina, hidroxiprolina y en ocasiones hidroxilisina.

Contiene vitamina A, la que actúa como coadyuvante en su síntesis; vitamina C, la que ayuda a eliminar las sustancias que obstaculizan su mantenimiento, así como ácidos grasos Omega 3, 6 y 9, los que promueven la producción de colágeno en el cuerpo y protegen la salud cardiovascular.

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Beneficios del colágeno

Ayuda a reducir las arrugas y otros signos de edad

La piel está compuesta de estas proteínas, por lo cual es muy importante reponer las que se van perdiendo. Esto permite mejorar su hidratación, equilibrar los niveles de grasa, tonificar la piel y reparar el daño ocasionado por la exposición al sol.

Los suplementos de colágeno actúan modulando el ácido hialurónico, las proteínas carboniladas y otros nutrientes esenciales para la dermis, como la elastasa y fibronectina sérica. Sus efectos son mejorar las condiciones de la piel, reducir el fotoenvejecimiento y otros problemas dermatológicos relacionados con la edad.

La FDA (Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos) ha aprobado el uso de implantes de colágeno hidrolizado en tratamientos para reducir arrugas y eliminar cicatrices de acné.

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Ayuda a fortalecer el cabello y las uñas

Este es uno de los componentes esenciales para la salud del cabello; mantiene el pelo fuerte, sano y evita su caída.

También es bueno para el fortalecimiento de las uñas. Pues al igual que los huesos, están formadas por una malla colaginosa que une las células. Si esta estructura se encuentra sana, las uñas se endurecen.

Previene la fragilidad ósea y la osteoporosis

El calcio es fundamental para la salud ósea, pero es el colágeno el que ayuda a fijarlo en los huesos. Los niveles adecuados de esta sustancia fortalece los huesos, previniendo o apoyando el tratamiento de enfermedades como osteoporosis o fragilidad ósea.

Apoya la salud del cartílago

Diversos factores activan un proceso inmune que destruye estas moléculas proteicas, generando un proceso inflamatorio que produce la degeneración del cartílago. Por lo tanto, su inclusión en la dieta puede prevenir esta degeneración del cartílago y promover su regeneración.

En estos casos, es de gran importancia el colágeno tipo II, ya que ayuda a neutralizar la respuesta inmune que degrada el colágeno.

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Ayuda a aliviar la artritis reumatoide y la artrosis

En cuatro ensayos realizados con personas afectadas con artritis reumatoide, el colágeno tipo II ayudó a aliviar las articulaciones inflamadas, así como la sensibilidad en las articulaciones y una mejora en la movilidad.

También ayuda a reducir el desgaste de los cartílagos, lo que causa artrosis, una enfermedad que afecta a personas de todas las edades. Los suplementos a base de colágeno mejoran la absorción de los nutrientes que mantienen la salud de los condorcitos, las células de los cartílagos y las articulaciones.

Previene enfermedades cardiovasculares

Contiene ácidos grasos Omega 3, 6 y 9, y ayuda a mantener la elasticidad de las válvulas de los vasos linfáticos y sanguíneos, potenciando la limpieza del organismo y previniendo los riesgos de la hipertensión.

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Beneficios para atletas y deportistas

Las personas que realizan ejercicio físico sufren un mayor desgaste de las articulaciones y el tejido cartilaginoso. Además, necesitan mantener la fortaleza de los huesos y de los músculos, ya que son más propensos a lesiones y a problemas articulares, como tendinitis y artrosis.

Estos suplementos pueden ser de gran ayuda para ralentizar el proceso de pérdida de colágeno ocasionada por lesiones, pero también ayudan a evitar esas lesiones y reducen el dolor muscular post entrenamiento, mejorando la recuperación.

Otra de sus ventajas es que son una fuente proteica de calidad que ayuda a mantener la masa muscular durante los períodos de pérdida de grasa.

Cómo tomar colágeno o colágeno hidrolizado

Esta proteína se encuentra de forma natural en algunos alimentos. Espinacas, el brócoli, la col, la lechuga, las fresas, los pepinos, el pescado, las ostras y el pollo. Pero no es fácil absorberlo en las comidas.

Los expertos afirman que el colágeno que ingerimos debe primero hidrolizarse. Es decir, fraccionarse en aminoácidos, lo que permite una mejor absorción y utilización de sus componentes en el organismo.

La dosis diaria depende en gran medida del suplemento y de sus componentes. Larecomendación general es un máximo de 8 a 10 gramos al día. Además, es importante optar por un producto que no contenga químicos, aditivos ni azúcares.

Los preparados que se comercializan suelen contener otros ingredientes que podrían mejoran la efectividad del colágeno, como vitamina C, glucosamina y ácido hialurónico, entre otros. Se puede encontrar en polvo, en cápsulas y bajo diversos nombres, como colágeno tipo II, colágeno hidrolizado, HCP, gelatina purificada, etc.

Estos productos no tienen contraindicaciones, con la excepción de alergias a alguno de los componentes del suplemento. Se pueden tomar durante toda la vida.

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Conclusión

El colágeno ayuda a reducir los síntomas del envejecimiento. Por ello es recomendado para las personas que han pasado los 50 años. Pero las personas más jóvenes también pueden beneficiarse de su consumo. Previniendo la pérdida de colágeno, ocasionada por la edad o las lesiones deportivas.

Reducir el envejecimiento, la fragilidad de huesos, el dolor articular, la salud de la piel, el cabello y el aspecto general. No solo nos hace sentirnos mejor, sino que smejorar en buena medida nuestra calidad de vida.

Vitamina B12: Esencial para el Metabolismo celular y Energético

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Cada día es más popular la suplementación con vitamina B12 (cobalamina), pues su insuficiencia genera fatiga y desórdenes gástricos e intestinales, en muchas ocasiones generados por estrés o depresión, en un círculo vicioso que produce más pérdida de cobalamina.

Además, es la vitamina del complejo B que ayuda a mantener la salud reduciendo el colesterol, protegiendo el sistema cardiovascular y la salud de las neuronas.

Mantener un equilibrio de cobalamina es muy importante, especialmente para veganos y ancianos. Las razones de ello es que se encuentra principalmente en la carne y los lácteos, alimentos que muchas personas han dejado de consumir, y porque promueve la energía física y mental que se reduce con los años.

La temperatura de la cocción afecta el aprovechamiento de cobalamina para las células de nuestro organismo, y su metabolismo es complejo. Si te sientes cansado, con debilidad, depresión, quizás debas prestar atención a tu consumo diario de B12.

¿Qué es la vitamina B12?

La vitamina B12 es una vitamina hidrosoluble del complejo B, el grupo de vitaminas relacionado con el metabolismo celular. La B12 se denomina también cobalamina, pues contiene cobalto, y estas dos denominaciones se utilizan para dos categorías de uso, las cobalaminas (cianocobalamina y hidroxicobalamina) y cianocobalamina.

Esta vitamina esencial es muy importante para el funcionamiento del organismo, pues está implicada en la producción de sangre y el funcionamiento del sistema nervioso.

Desempeña un papel muy importante en el crecimiento, en la producción de glóbulos rojos y en la síntesis y regulación del ADN. Una deficiencia de esta vitamina causa daño en el ADN de la misma forma que el ácido fólico.
Es indispensable para la médula ósea, para el funcionamiento del tracto gastrointestinal y para el metabolismo de los ácidos grasos, los glúcidos y los aminoácidos.

El cuerpo humano no produce esta vitamina, por lo cual debe ser suministrada a través de la dieta. Muchos alimentos contienen cobalamina y, aunque es una vitamina compleja, puede producirse por fermentación bacteriana y tomarse en forma de suplementos naturales.

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¿Quiénes necesitan vitamina B12?

La insuficiencia de vitamina B12 se considera común, pues la falta de cualquiera de los pasos que debe pasar las cobalaminas desde los alimentos hasta su uso en las células ocasiona una interrupción de su absorción.

En los Estados Unidos, la mayoría de la población obtiene vitamina B12 de los alimentos, pero los datos reflejan que hasta el 15% tienen dificultades para su absorción. Además, es una vitamina que se encuentra presente especialmente en las carnes, los lácteos y los huevos, por lo cual una dieta vegana o vegetariana puede causar insuficiencia.

Las causas más comunes de falta de vitamina 12 son:

  • Una dieta desequilibrada y/o restrictiva.
  • Desórdenes intestinales y gástricos.
  • Fallas en el metabolismo celular y el transporte plasmático.

La deficiencia de esta vitamina daña específicamente a la mielina, una estructura que rodea a los axones de las neuronas, protegiéndolas para muy diversas funciones. Los estudios señalan que mediante un mecanismo indirecto, las reacciones de cobalamina pueden tener efectos neurológicos.

Un nivel elevado de homocisteína en la sangre aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. La vitamina B12 interactúa con el ácido fólico y ayuda a procesar la homocisteína, reduciendo el riesgo.

Debido a sus efectos positivos sobre el sistema nervioso, puede prevenir trastornos neurológicos. Así como el entumecimiento y hormigueo asociados a la diabetes.

Un bajo nivel de ácido estomacal, que puede estar relacionado con la edad, puede provocar su insuficiencia. Y bajos niveles de B12 y folatos en ancianos se asocia a deterioro de las funciones cerebrales (cognitivas), atrofia cerebral y Alzheimer.

Síntomas de insuficiencia de vitamina B12

  • Fatiga
  • Debilidad muscular
  • Depresión
  • Entumecimiento y hormigueo
  • Confusión, pérdida de memoria

El grupo de riesgo incluyen personas con enfermedades intestinales, con úlceras, abuso de alcohol, acidez estomacal, gota, enfermedad de Crohn y quienes toman medicamentos para crisis epilépticas o molestias gastrointestinales.

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Beneficios de la cobalamina

  • Convierte los carbohidratos en glucosa reduciendo el cansancio.
  • Promueve el metabolismo energético aumentando la energía.
  • Mantiene la salud de las células y del sistema nervioso.
  • Alivia la neuralgia, hormigueo o entumecimiento asociado a la diabetes.
  • Reduce el estrés y la depresión.
  • Ayuda a disminuir el colesterol, protege el sistema cardiovascular.
  • Alivia el reflujo gástrico, apoya la salud del sistema digestivo.
    Combate la anemia, equilibra el sistema inmune.

Más información al respecto en este estudio

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  • Favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso
  • Estimula la formación normal de glóbulos rojos

Cómo tomar vitamina B12

La vitamina B12 se encuentra en varios productos de origen animal. Especialmente en el hígado de vacunos, carne de aves, peces y mariscos. También está presente en la leche y sus derivados, así como en los huevos.

Es importante señalar que el proceso de cocción disminuye o elimina la vitamina de algunos alimentos, especialmente en la yema de la clara de huevo.

La pseudovitamina B12 está presente en la mayoría de las cianobacterias, como las algas Asakusa-nori seca y en la Spirulina, aunque la pseudovitamina B12 es biológicamente inactiva y aún no se han determinado sus beneficios.

En los suplementos alimenticios, puede encontrarse como cianocobalamina (producida por medio de hidroxicobalamina bacteriana) y por formas más recientes, como la metilcobalamina, la hidroxicobalamina y la adenosilcobalamina.

Estas formas de B12 se encuentran disponibles como suplemento en alimentos procesados, en bebidas energizantes, como multivitamínicos. En píldoras, en forma líquida, como gel nasal o en parches (para desórdenes gástricos). En medicina, puede administrarse de forma intravenosa.

¿Cuáles son las dosis recomendadas?

El consumo total diario de vitamina B12 que el cuerpo necesita depende de la edad. Las cantidades promedio son de aproximadamente 2.4 mcg al día para adultos. En una complementación de la dieta con multivitamínicos o un suplemento alimenticio con las cantidades recomendadas.

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La ventaja de esta suplementación es que el exceso de vitamina B12 se excreta fácilmente en la orina . Incluso en grandes cantidades, no afecta negativamente al cuerpo.

**advertencia: antes de tomar cualquier suplemento o superalimento, consulta siempre con su médico / nutricionista / especialista.

Citrulina: Usos y beneficios para el rendimiento físico y la salud sexual

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La citrulina es un aminoácido no proteico que forma parte del ciclo de la urea. Ayuda a eliminar los tóxicos del organismo, mejora el rendimiento físico y promueve el crecimiento muscular, entre otros beneficios.

Citrulina malato es un suplemento muy común en deportistas y atletas. Los estudios realizados han demostrado que proporciona diversos efectos que mejoran la producción de energía y favorecen la recuperación.

Pero esta sustancia además puede ser de gran ayuda para algunas personas que necesitan reducir el cansancio y los síntomas de envejecimiento. También para las que precisan aumentar sus defensas, mantener la salud del sistema cardiovascular y mejorar su vida sexual.

Qué es la citrulina

La citrulina es un aminoácido no esencial que proporciona una función intermedia del metabolismo de las proteínas.

Se forma a partir de glutamina u ornitina dentro de la mitocondria y luego sale de ella produciendo arginina y luego urea, transformando el amoníaco y eliminando otras sustancias tóxicas para el organismo.

Relaja los vasos sanguíneos beneficiando el sistema cardiovascular, y sus niveles en el cuerpo son un biomarcador de la funcionalidad intestinal.

La citrulina no solo potencia el sistema inmune. También mejora la circulación, es precursora de la síntesis de óxido nítrico e incrementa la arginina de forma más eficaz que consumir arginina de forma directa.

Los estudios han demostrado que puede aumentar la arginina en plasma. Esto a su vez incrementa la producción de sus metabolitos derivados, como ornitina, nitrito y creatinina, entre otros.

Beneficios de la citrulina

alimentos ricos citrulina
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Mejora el rendimiento aeróbico

En un estudio realizado por investigadores franceses, la ingestión de esta sustancia produjo diversos resultados positivos para el rendimiento aeróbico. Aumentó un 34% la síntesis de ATP (energía para el ejercicio), redujo la fatiga muscular y elevó un 20% la recuperación de fosfocreatina luego de la práctica de la actividad física.

Aumenta el rendimiento anaeróbico

Un estudio controlado con placebo realizado por el Departamento de Medicina de la Universidad de Córdoba en España en el año 2010 reveló los beneficios de la suplementación en atletas que realizan ejercicios de fuerza.

Con una dosis de 8 gramos, los sujetos pudieron realizar un 53% más de repeticiones en banca. Asimismo redujerón en un 40% los dolores musculares luego del entrenamiento y mejorando la recuperación.

Desarrolla la fuerza y la masa muscular

Este aminoácido, precursor de arginina y óxido nítrico, ha dado buenos resultados en un aumento de la fuerza y la masa muscular.

También ha demostrado proporcionar un descenso en el tiempo de recuperación entre esfuerzos intensos continuados. De la misma forma la reducción de las agujetas y el dolor muscular post entrenamiento.

Reduce el amonio y el ácido láctico

Esta sustancia participa en el ciclo de la urea, reduciendo el amonio. El amonio es una sustancia tóxica que se produce en grandes cantidades en personas que practican ejercicio y que reduce el glucógeno muscular y causa fatiga.

Los estudios señalan que este aminoácido incrementa los niveles de bicarbonato. Por ello, ayuda a eliminar la sensación de quemazón que produce la acumulación de ácido láctico.

Potencia la eficacia de los BCAAs

Los BCAA, aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina) no pueden ser sintetizados por el organismo. Por ello deben ser consumidos a través de la dieta, comúnmente en forma de suplementos que contienen citrulina.

La razón de ello es que este aminoácido actúa sinérgicamente con los BCAA aumentando los índices de la hormona del crecimiento e incrementando la concentración de otros aminoácidos, como L- arginina y L- ornitina.

Protege el sistema cardiovascular

El aminoácido arginina es precursor del óxido nítrico. Este aminoácido es fundamental para la regulación de la presión arterial, pero consumirla puede causar efectos secundarios. Por eso es conveniente tomar citrulina, la que se convierte en arginina.

Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Florida demostró que el consumo diario de 6 gramos mejora la función arterial y reduce la presión arterial aórtica ayudando a mantener la salud del sistema cardiovascular.

Mejora la actividad sexual

Favorece la síntesis de diversas sustancias que mejoran la actividad sexual. Su efecto vasodilatador potencia las erecciones, pues la liberación de óxido nítrico dilata las arterias mejorando el flujo de sangre a los cuerpos cavernosos.

La flexibilidad de los vasos sanguíneos junto con la relajación del área muscular pélvica ayuda a obtener mayor firmeza y mejorar la función eréctil. Ayuda a incrementar la resistencia y la duración de las erecciones.

Además, aumenta el deseo sexual en hombres y mujeres, y algunos estudios han demostrado que ayuda a combatir la disfunción eréctil.

Enfermedades genéticas

El consumo de citrulina evita la absorción de tóxicos a nivel muscular y reduce los radicales libres que causan la oxidación celular. Se utiliza como un preventivo para diversos problemas de salud y en el tratamiento de diferentes enfermedades genéticas, como el Alzheimer.

Consejos para suplementar la dieta con citrulina

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  • Mejor consumir antes de entrenar
  • Proporciona 2 gr. de L-citrulina por dosis

La citrulina debe su nombre a la especie Citrullus lanatus, el nombre científico de la sandía, pues es una fruta rica en este aminoácido. También se encuentra en la carne, en algunos pescados, en las legumbres, la cebolla, el ajo, la leche y los huevos.

citrulina
citrulina

En los complementos dietéticos generalmente se encuentra en forma de L-citrulina y malato de citrulina. Una combinación de la citrulina y ácido málico, el que se considera un acelerador y potenciador de su absorción en el cuerpo.

También se puede consumir junto con beta alanina, arginina y tiene un gran efecto sinérgico cuando se consume junto con BCAAs.

  • No se recomienda consumirlo junto con un suplemento que contenga glutamina, como algunas proteínas de suero de leche.
  • La dosis recomendada es de 6 a 18 gramos al día, aunque los mejores efectos se reflejan al llegar a las dosis máximas de 12 a 18 gramos diarios.
  • Se recomienda tomarlo a la mañana, en ayunas, y realizar otra toma unos 30 minutos antes de comenzar el entrenamiento.

Para el tratamiento de enfermedades genéticas u otras patologías, es aconsejable consultar al médico antes de comenzar a tomarlo. Si bien el consumo de estos suplementos alimenticios es seguro, no debe ser consumido por embarazadas, mujeres en período de lactancia y niños.

Siempre es recomendable que las personas con problemas cardíacos consulten a su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.

¿Quién puede obtener beneficios de la citrulina?

Estos suplementos alimenticios proporcionan diversos beneficios. Especialmente a deportistas y atletas que desean reducir la fatiga muscular, mejorar el rendimiento, ganar masa muscular y mejorar la recuperación.

Personas de ambos sexos con baja libido y los hombres con problemas para mantener las erecciones. También personas activas que mantienen una dieta saludable.

La razón de ello es que la citrulina ayuda a eliminar los tóxicos y los desechos nitrogenados de la sangre. De la misma forma reduce el efecto oxidativo de los radicales libres que causan envejecimiento y ayuda a aumentar la energía.

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  • Ideal para deportes de alta intensidad (crossfit, pesas, altetismo, etc.)
  • Se puede combinar con otros suplementos para potenciar su efecto.

Melatonina: Beneficios, Propiedades y usos de la «Hormona del Sueño»

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La melatonina es un poderoso antioxidante que combate el deterioro oxidativo promoviendo las funciones cognitivas, la inmunidad, el metabolismo energético y el sueño, entre otras funciones esenciales para la vida.

La reducción de esta hormona es causada por la edad o por la interferencia en los ritmos circadianos, conocidos como biorritmos. Esto ocurre cuando una persona trabaja de noche y duerme de día, atraviesa muchas zonas horarias o padece de otros trastornos que obstaculizan el sueño.

Esta sustancia se considerada beneficiosa para restaurar el descanso y aumentar la inmunidad. Promueve la producción de la hormona del crecimiento humano, relacionada con la pérdida de peso, el crecimiento muscular y el desarrollo de la fuerza.

¿Qué es la melatonina?

Es una hormona producida por la glándula pineal que se sintetiza por medio del aminoácido triptófano en los núcleos supraquiasmáticos. Todos los años la liberación de esta hormona adapta el biorritmo humano a los cambios de estación.

La melatonina, también llamada “hormona del sueño”, participa en diversos procesos celulares, neurofisiológicos y neuroendócrinos.

Hasta hace unos años se creía que su origen era exclusivamente cerebral, pero la ciencia ha demostrado que también se encuentra en diversas células del cuerpo. Algunos ejemplos son las células inmunes, las de la retina, el intestino, el hígado, los riñones, las glándulas suprarrenales, la glándula tiroides, el timo y los ovarios.

Beneficios de la melatonina

Según algunos estudios, la melatonina puede afectar de forma significativa nuestro estado de salud, pues proporciona diversos beneficios a nuestro cuerpo.

Apoya la función cognitiva

El envejecimiento, el estrés excesivo y las enfermedades crónicas pueden afectar la capacidad del organismo para hacer frente a los radicales libres, los cuales dañan las células y reducen las habilidades cognitivas.

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La melatonina es considerada un antioxidante de alta potencia que protege a las neuronas del daño oxidativo mejorando las funciones cognitivas, como la memoria y el aprendizaje.

La Academia Americana de Neurología la recomienda para el tratamiento en casos de daño cerebral por medicamentos. Además del tratamiento de la discinesia tardía.

La melatonina ayuda a mejorar el sueño

Esta sustancia es conocida por su capacidad de ayudar a las personas a dormirse más rápido y a mejorar la calidad del sueño.

Se utiliza como un tratamiento para diversos trastornos del ritmo circadiano y del sueño, como insomnio leve y severo, SFSR (Síndrome de la fase del sueño retrasada), parasomnia (Trastorno del comportamiento durante la fase REM del sueño).

También reduce las molestias que sufren las personas que viajan y sufren del cambio de dos o más zonas horarias.

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Ayuda a reducir los síntomas de la depresión estacional

Esta sustancia es objeto de estudio por sus posibles beneficios en diversas formas de depresión y trastornos mentales.

Hasta el momento, los estudios han demostrado su eficacia en el tratamiento de la depresión estacional o trastorno afectivo estacional (TAE) y el Desorden Afectivo Estacional (SAD).

Puede aumentar los niveles de HGH (hormona del crecimiento humano)

Algunos estudios realizados con hombres han demostrado que puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento humano, aún con las dosis más bajas de 0.5 mg.

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Esto puede proporcionar diversos beneficios, pues esta es la hormona responsable de la regeneración celular y tiene una relación directa con la pérdida de peso y el aumento de la masa muscular.

La melatonina promueve una buena visión

Su potencial antioxidante es muy beneficioso para prevenir el deterioro celular que provocan los radicales libres en la mácula, el centro de la retina, causado por los rayos del sol.

Esta hormona podría ayudar a prevenir y tratar la degeneración macular, así como otras enfermedades de la retina.

Estudios sobre la melatonina como tratamiento médico

La melatonina ha sido estudiada como un tratamiento para una gran variedad de trastornos y enfermedades como:

  • Trastornos de la inmunidad
  • Reflujo gastroesofágico
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Alzheimer
  • Disfunción sexual
  • Abuso de drogas
  • SIDA
  • Parkinson
  • Afecciones psiquiátricas
  • Esclerosis lateral amiotrófica

Si bien aún no existen evidencias que justifiquen su uso para estas patologías, los estudios han avanzado presentando diversas evidencias que sugieren posibles efectos positivos que deberían ser confirmados.

Cómo tomar melatonina

Ningún alimento contiene melatonina, pero sí precursores de la hormona. Estos son la avena, el maíz, las nueces, las ciruelas, las cerezas, los tomates, el vino tinto y el arroz.

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Su uso más común es en forma de suplementos alimenticios con diversas presentaciones, generalmente como una pastilla para dormir leve que no es adictiva ni genera síntomas de abstinencia cuando se deja de tomar.

Los suplementos pueden ser a corto plazo y de liberación prolongada.

El de efecto rápido es indicado para conciliar el sueño, mientras que los de acción prolongada ayudan a mejorar la calidad del sueño y se utilizan con diversos fines.

Para eliminar el insomnio leve, la dosis es de 1 a 2 mg, de 3 a 6 mg para insomnio y de 9 a 10 mg para insomnio severo. Los pacientes con discinesia tardía pueden tomar una dosis de hasta 10 mg por día.

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  • Facilita la Conciliación y Mejora Calidad del Sueño
  • Reduce Estrés, Ansiedad, Insomnio
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La melatonina se puede consumir de forma segura junto con otros medicamentos para dormir, antidepresivos y antipsicóticos. Tampoco tiene interacciones significativas con medicinas comunes u otros suplementos nutricionales.

Esta sustancia es segura para el uso a corto plazo. Además, a diferencia de otros medicamentos para el insomnio, no disminuye su efecto con el uso. No provoca adicción ni efecto de resaca.

Conclusión

La disminución de la secreción de melatonina se ha relacionado con la aceleración en los procesos de envejecimiento. Por ello, es considerado un poderoso antioxidante que proporciona diversos beneficios a la salud.

El uso de estos suplementos se recomienda en muchos casos. Especialmente para las personas que tienen dificultades para dormir,  o que tienen baja inmunidad. También se pueden beneficiar atletas que desean promover el desarrollo muscular.

Sin embargo, no se recomienda su uso a largo plazo, sino su consumo por temporadas. Siendo las más adecuadas los períodos de estrés que obstaculizan el sueño y los períodos de entrenamiento llamados de definición. En donde se prioriza la quema de grasas y el desarrollo de la masa muscular magra.

*advertencia: antes de tomar cualquier suplemento o superalimento, consulta siempre con su médico / nutricionista / especialista.

Lisina – Aminoácido esencial con múltiples beneficios

alimentos lisina

LISINA: CÓMO INCLUIRLA EN LA DIETA Y CUÁNDO ES MEJOR UN SUPLEMENTO

La lisina es un aminoácido esencial que debe ser parte de una dieta saludable. Proporciona al cuerpo las proteínas necesarias para su crecimiento, mejora el rendimiento físico, ayuda a producir calcio, regula el colesterol y previene o colabora en el tratamiento de diversas enfermedades.

Esto es muy importante en personas veganas o vegetarianas y para quienes no consuman suficientes cantidades de los alimentos que las contienen. Pero también para quienes necesiten fortalecer su sistema inmune y mejorar su salud.

La cocción de los alimentos, en ocasiones, destruye o anula los beneficios de este aminoácido. Por eso es importante saber cuándo es necesario suplementar la dieta y cómo hacerlo para obtener los mayores beneficios.

QUE ES LA LISINA

lisina
lisina

La lisina es uno de los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar por sí mismo. Por ello debe ser consumido a diario, incorporando en las comidas alimentos ricos en lisina o complementando la dieta con un suplemento nutricional.

  • La dosis recomendada para un adulto sano de aproximadamente 70 kilos de peso es de 800 a 3000 mg al día.
  • La dosis base es de 12 mg por kilo de peso corporal

Estas dosis varían si se trata de un individuo sano, un deportista o una persona que se encuentra en tratamiento médico.

Generalmente, los suplementos alimenticios contienen la información necesaria para un consumo adecuado, especialmente los homologados. Esto permite equilibrar la dieta en base a los requerimientos específicos.

Por ejemplo, durante un brote de herpes el consumo prescripto es de 3000 a 9000 mg al día, dividido en varias dosis. Para prevenir un nuevo brote, la dosis es de 1000 mg diarios.

La carencia de este aminoácido puede provocar diversos síntomas, entre los cuales es posible detectar su insuficiencia en el organismo:

  • Baja inmunidad, resfriados o infecciones frecuentes
  • Falta de apetito
  • Cansancio, estrés
  • Pérdida de peso
  • Escasa capacidad de concentración
  • Pérdida de cabello

 

BENEFICIOS DEL AMINOÁCIDO LISINA

Incorporar las cantidades óptimas de este aminoácido a nuestra dieta proporciona múltiples beneficios.

alimentos ricos en lisina
alimentos ricos en lisina

Mantiene el sistema inmunitario

Su deficiencia deteriora el sistema inmune, pues cumple un papel muy importante en el desarrollo de anticuerpos.

Además, es esencial para el adecuado funcionamiento del metabolismo, ya que es fundamental para la síntesis de algunas vitaminas y minerales.

Promueve la salud cardiovascular

Reduce la adherencia de las lipoproteínas, el colesterol malo, el que puede acumularse en las arterias con riesgo de ataque cardíaco o accidente cardiovascular.

Su función es liberar la producción de carnitina, la que descompone el colesterol, previniendo obstrucciones vasculares, coágulos de sangre y endurecimiento de las arterias.

Es útil como preventivo y también puede ser de gran ayuda en el tratamiento de la arterioesclerosis.

Previene y ayuda a tratar la osteoporosis

Su papel en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis es el de mejorar la asimilación del calcio en el intestino delgado. Evita la deficiencia de este mineral fundamental para los huesos.

Una investigación reciente ha demostrado que la lisina reduce los síntomas causados por la osteoporosis

Apoya el tratamiento de diversas enfermedades

La suplementación con lisina es recomendada para el tratamiento de muy diversas dolencias y problemas de salud. Algunas de ellas son:

  • Tratamiento del dolor
  • Anemia
  • Problemas de concentración
  • Alopecia
  • Tendinitis
  • Anorexia
  • Trastornos gástricos
  • Ansiedad y estrés
  • Úlceras bucales
  • Herpes genital

Mejora el rendimiento deportivo

Los suplementos que contienen lisina son muy populares entre los deportistas y atletas, pues les ayuda a aumentar el rendimiento, a ganar masa muscular y a fortalecer los huesos.

Los investigadores han reconocido como beneficiosos los suplementos de lisina para la salud y el rendimiento deportivo, aunque destacan la importancia de adquirir productos homologados que brinden garantías de calidad al atleta.

Si quieres más artículos sobre alimentos, suplementos o superalimentos que ayudan a los deportistas:

CÓMO SUPLEMENTAR LA DIETA BAJA EN PROTEÍNAS

(El artículo continua debajo…)

RECOMENDACIÓN:

Un suplemento de lisina, como indicamos bajo estas líneas, es recomendable para ciertas personas. Existen diferentes formas y formatos de consumir este tipo de complementos. Por su valoración por los usuarios y ser muy aceptado por los mismos, os recomendamos este que viene en formato polvo.

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  • Lisina en polvo
  • Con cuchara dosificadora

Muchos alimentos contienen lisina, no se encuentra en cantidades adecuadas en las dietas veganas, vegetarianas o bajas en proteínas animales y lácteos (leche, queso, yogur), así como huevos y pescado.

Actualmente, si bien se considera que las dietas basadas en vegetales son saludables y aportan las proteínas que el cuerpo necesita, las proteínas de los cereales son deficientes en este aminoácido.

En cambio, es muy abundante en las legumbres (como las lentejas) y en los frutos secos o semillas (como las de calabaza), o en suplementos alimenticios que aportan las cantidades diarias que nuestro cuerpo necesita.

 

¿CUÁNDO TOMAR UN SUPLEMENTO DE LISINA?

La suplementación con lisina o L-lisina es muy recomendable para las personas que no consumen de forma suficiente los alimentos que contienen este aminoácido esencial.

Pero también es aconsejable para algunas personas que sí comen suficientes proteínas de carne, huevos o leche, ya que este aminoácido no siempre se aprovecha de forma adecuada.

La lisina sufre diversas reacciones con la cocción de los alimentos, como cuando se calientan en presencia de ciertos azúcares (lo que provoca la llamada “reacción de Maillard”).

El aminoácido puede alterarse y quedar biológicamente indisponible cuando se une al azúcar y también se reduce su valor proteico y su digestibilidad con la manipulación industrial.

En todos los casos, es muy difícil saber cuánta de la lisina que contiene el alimento se encuentra biodisponible y cuánta será asimilada por el organismo.

Por ello, la suplementación con lisina es en muchos casos recomendable.

Actualmente existen varios productos en diversos formatos, como tabletas, comprimidos o suplementos dietéticos líquidos que contienen el aminoácido esencial en las dosis recomendadas.

RECOMENDACIÓN:

Otro complemento de L-lysine o lisina, muy consumido y apoyado por una marca líder en complementos como es Prozis. Viene en forma de capsulas, para facilitar su ingestión y dosis. Es muy usado tanto por personas que tienen una carencia específica, cómo por deportistas para el desarrollo muscular, recuperación posentrenamiento, etc.

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CONCLUSIÓN

Tomar un suplemento de este tipo es especialmente importante en las dietas bajas en proteínas de fuente animal, pero también es aconsejable para fortalecer el sistema inmune y la salud en general.

Es un suplemento alimenticio preventivo, ayuda a tratar diversas enfermedades y puede ser de gran ayuda para mejorar el rendimiento físico y mental, en deportistas y en personas afectadas por estrés, ansiedad y dificultades de concentración.

Sin embargo, tomar un suplemento con lisina no debe reemplazar a una dieta adecuada que proporcione al organismo los nutrientes que necesita. Si bien los suplementos alimenticios con lisina son seguros y no producen efectos secundarios, es importante no consumir una cantidad mayor que la dosis recomendada.

COMPLEMENTOS CON LISINA

Puedes consultar los complementos con lisina en el siguiente enlace de afiliado: Complementos con Lisina

Ribosa: La Responsable de que Tengas (o no…) Energía por las Mañanas

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La ribosa, aunque no sea muy conocida por el gran público, puede ayudarte a llevar una vida más saludable y repleta de energía. Se trata de una sustancia presente en nuestro organismo, cuya función básica consiste en proporcionarnos energía y mantenernos activos a lo largo del día.

¿Qué es la Ribosa?

La ribosa es un monosacárido sencillo utilizado por todas las células de nuestro organismo, que cumple una función importante en el aporte de energía. Además, la ribosa también cumple su papel en la generación de material genético de ciertas vitaminas (y otros compuestos celulares).

Su presencia en nuestro cuerpo garantiza que tengamos ciertos niveles de energía. No obstante, a veces esos niveles no son los suficientes para afrontar el día a día; especialmente en épocas de estrés, insomnio, cansancio acumulado, etc. Por esta razón, a veces es necesaria tomar suplementos para cubrir las necesidades básicas de nuestro organismo.

Esto es de vital importancia, ya que al tener mayor energía, nuestro corazón late más fuerte, mejora la circulación sanguínea, tenemos mejor estado de ánimo y motivación.

La ribosa es un azúcar simple presente en los seres humanos, plantas y animales. Por tanto, está presente en todos los alimentos que comemos. Una vez en nuestro cuerpo, entra en contacto con las células convirtiéndose en trifosfato de adenosina, aportando así energía a éste.

La suplementación adicional de ribosa es importante para personas con un gran consumo de energía, como por ejemplo los deportistas. Aunque también pueden beneficiarse personas con problemas de corazón, o fibromialgia.

d ribosa

¿Qué alimentos contienen ribosa?

La ribosa está presente en todos los alimentos de origen vegetal y animal; aunque en diferentes cantidades, dependiendo del alimento. El pollo, las almendras, o los productos lácteos son buenas fuentes de este azúcar esencial.

No obstante, en épocas de mucha actividad física, períodos de estrés, la cantidad de ribosa que nos aportan los alimentos puede llegar a ser insuficiente; diendo necesaria la suplementación.

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¿Qué función cumple la ribosa en el cuerpo?

  • Mejora el rendimiento físico, ya que proporciona energia
  • Reduce el estrés cardiovascular, provocado por un deficiente suministro energético
  • Favorece la salud del corazón y su correcto funcionamiento

La ribosa resulta eficaz para cualquier persona que quiera mejorar su rendimiento físico, reducir la fatiga, aliviar el dolor muscular y acelerar el recuperamiento físico.

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Además, sirve para recuperar las reservas de energía después de haberse agotado; por ejemplo, después de una enfermedad. O en menor grado, después de épocas de mucho estrés o entrenamientos intensos.

Suplementación con D-ribosa para unos niveles óptimos de energía

Para mantener los niveles de energía en las situaciones descritas anteriormente, puedes recurrir a la suplementación con d-ribosa:

En caso de usar la suplementación para mejorar el rendimiento deportivo, ésta deberá tomarse justo antes y después del entrenamiento. Pese a que nuestro propio cuerpo se recupera de forma natural y regenera nuevamente ribosa (para proporcionar energía), esta recuperación no se produce al ritmo deseado cuando el desgaste muscular es extremo.

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Dosis recomendada y posibles efectos secundarios

Como se ha comentado a lo largo del artículo, la ribosa es un elemento natural presente en todos los organismo vivimos. Es segura y no es tóxica. La dosis recomendada es de 3 gramos al día, siendo el momento antes de entrenamiento el adecuado para tomarla.

En cuanto a los efectos secundarios: disminuye los niveles de azúcar en sangre (de forma temporal) si se toman 10 gramos con el estómago vacío, y en algunos casos puede producir una leve diarrea.

Otros suplementos para la mejora del rendimiento

RELACIONADO: Los BCAAs también te pueden ayudar a recuperarte de los entrenamientos

  • Ayudan a disminuir la fatiga tras realizar grandes esfuerzos; una forma de quitar las agujetas.
  • Esenciales para favorecer la creación de masa muscular y la aceleración de síntesis proteica.
  • Ayudan a la secreción de insulina, haciendo que se acelere el transporte de aminoácidos.

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Gaba: Remedio Natural contra el Estrés, el Nerviosismo y la Ansiedad

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Existen varios remedios naturales para reducir el estrés, como por ejemplo el ginseng o la astaxantina. No obstante, nuestro propio cuerpo cuenta con aminoácidos para luchar contra estas situaciones de nerviosismo, ansiedad y estrés. Es el caso del ácido gamma-aminobutírico, conocido coloquialmente con el nombre de gaba.

¿Qué es Gaba?

Es un aminoácido que actúa como neurotransmisor. Se dice que es un calmante natural, ya que inhibe la propagación de impulsos nerviosos en situaciones de nerviosismo. Como dato curiosos, entorno al 30-40% de las neuronas del cerebro usan este aminoácido como neurotransmisor.

Su función en el tejido nervioso permite un perfecto equilibrio entre excitación e inhibición neuronal. Garantizando un funcionamiento correcto a nivel cognitivo, motor y sensitivo. De tal forma que, un desequilibrio en cantidad, función o comportamiento de este aminoácido, puede provocar trastornos psiquiátricos y neurológicos: insomnio, depresión, ansiedad, estrés, etc.

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Estudios científicos demuestran que los suplementos dietéticos de Gaba, ayudan a:

  • Relajarse
  • Descansar
  • Dormir mejor
  • Calmar los nervios
  • Combatir la ansiedad y el estrés
  • Reducir los pensamientos obsesivos y las preocupaciones

Para conseguir estos efectos relajantes, se puede consumir la gaba como un complemento alimenticio natural. Teniendo en cuenta, además, que al ir envejeciendo los niveles de gaba de nuestro cerebro se van reduciendo.

RECOMENDACIÓN:
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¿Para qué sirve el Gaba? Propiedades y Beneficios para la Salud

Mantener unos niveles de este aminoácido en nuestro cerebro a medida que cumplimos años, nos permitirá evitar enfermedades y trastornos asociados al envejecimiento: pérdida de memoria y concentración, falta de coordinación, estrés, etc.

Estos son algunos de los beneficios de tener unos niveles de gaba adecuados en nuestro organismo:

Crecimiento muscular: promueve la síntesis de una de las hormonas más importantes a la hora de ganar músculo; la conocida como GH (growth hormone). Se han realizado estudios científicos que demuestran que la suplementación con gaba tiene un efecto en la liberación de GH. Favoreciendo el desarrollo muscular y la recuperación.

Ansiedad y estrés: reduce y alivia los síntomas asociados al estrés, como son el miedo, la irritabilidad, o el insomnio. Este efecto relajante se consigue por la inhibición de impulsos nerviosos en situaciones de ansiedad y nerviosismo.

Síndrome premenstrual: diferentes estudios científicos han demostrado que existen niveles bajos de este aminoácido en aquellas personas que tienen desórdenes del estado de ánimo. Detectando así que las mujeres con mayor predisposición a sufrir síndrome premenstrual, tenían niveles reducidos de gaba. Con una suplementación natural de gaba, se puede mejorar el estado de ánimo de de estas etapas.

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Opiniones Gaba

¿Sirve para curar la depresión?

No. Si tiene depresión diagnosticada, siga las instrucciones de su médico especialista (psiquiatra). En caso de tener algunos de los síntomas asociados a la depresión, consulte con su médico antes de tratar de paliar los síntomas con suplementos naturales.

No obstante, sí se han demostrado efectos positivos en personas que sienten debilidad, bajo estado de ánimo, dificultad para dormir, ansiedad o nerviosismo.

¿Sirve el Gaba para dormir mejor?

Sí. Se ha demostrado que tomar suplementación de gaba ayuda a quedarse dormido antes y tener un sueño más profundo. Puede consultar el resultado completo del estudio científico en esta web.

¿Dónde se compra el Gaba y qué precio tiene?

A diferencia de otros calmantes o psicofármacos, no necesita de receta médica para comprar gaba. Puede comprar este suplemento natural en herbolario, tiendas de nutrición especializada, o en amazon (desde la comodidad de su hogar).

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Cómo tomar el suplemento de Gaba y dosis recomendada

Existen diferentes formas de tomarla, en función de sus necesidades:

Para conseguir un efecto calmante, debe tomarse a lo largo del día (durante las comidas). Si el objetivo consiste en aumentar la liberación de la hormona de crecimiento (GH), y potenciar las ganancias musculares, debe tomarse el suplemento antes de dormir.

La dosis también deberá tenerse en cuenta, en función de la situación de cada persona y el objetivo a conseguir. Para reducir el estrés y conseguir un efecto relajante, la dosis recomendada es de 100 miligramos al día*.

*Consulte siempre con un médico especialista, antes de tomar cualquier suplemento.

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Efectos secundarios y posibles contraindicaciones

No debe tomar este suplemento si está tomando medicamentos antidepresivos, o si está tomando psicotrópicos para tratar un trastorno bipolar.

Otras alternativas también naturales

Si no puede tomar suplementos de gaba, o busca una alternativa eficaz a ésta, puede probar lo siguiente:

En conclusión

El gaba es un aminoácido presente en el tejido cerebral que inhibe los impulsos nerviosos, proporcionando un equilibrio y bienestar en situaciones de nerviosismo y ansiedad. Se puede tomar gaba natural como suplemento alimenticio para mantener ese equilibrio necesario, ya que el envejecimiento, o ciertas circunstancias (periodos de estrés, síndrome menstrual, ansiedad) producen una bajada en los niveles de este aminoácido.

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Glutamina: ¿Qué es y para qué sirve? Propiedades y Beneficios

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La glutamina es un aminoácido de los considerados “esenciales”, siendo necesaria en momentos puntuales: actividad física intensa, etapas de déficit calórico, etc. Este aminoácido se encuentra en gran parte del músculo esquelético de nuestro cuerpo. Además de estar involucrado en varias funciones fisiológicas de nuestro organismo.

¿Qué la glutamina?

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Se trata de un aminoácido que cuenta con la mayor cantidad de funciones asignadas dentro del organismo. Además de ser el más abundante, ya que representa el 60% el tejido muscular esquelético.

Esta gran concentración de glutamina (dentro de nuestro organismo) está presente en músculos, riñones, cerebro, intestino, corazón, pulmones, hígado, etc. Siendo de gran importancia para cumplir determinadas funciones fisiológicas; explicadas a los largo de este artículo.

¿Para qué sirve la glutamina?

A diarios consumimos alimentos que nos aportan glutamina, tales como leche, carne, pescado, trigo, nueces, etc. El aporte diario de glutamina…

  • Aumenta la concentración
  • Mejora el rendimiento físico
  • Reduce el estrés
  • Ayuda en las dietas de pérdida de peso
  • Mejora la recuperación después de actividades deportivas intensas

glutamina

Glutamina Propiedades y Beneficios

La glutamina ayuda a la creación de nuevo tejido muscular, ayuda a mantener el músculo durante los procesos de definición y favorece la síntesis proteica (indispensable para personas que realizan actividad deportiva de forma intensa).

Estos son algunos de sus beneficios:

Actividad física: reduce el catabolismo muscular, ayuda al sistema inmunológico y potencia la creación de nuevo tejido muscular.

Estabiliza los niveles de glucosa en sangre: cuando los niveles de azúcar en sangre bajan, la glutamina suprime la insulina con el objetivo de evitar que sigan descendiendo. Además, cumple el papel inverso: estimulando las reservas de glucógeno con el objetivo de ser liberadas y balancear los niveles de azúcar en sangre.

Mejora las funciones cognitivas: mayor nivel de concentración, vigilia, atención, memoria, aumento del desarrollo intelectual, disminuyendo lagunas mentales e incrementando el estado de ánimo.

Efectos a nivel digestivo: protege la pared intestinal y estomacal (mucosas). A menudo, los problemas gastrointestinales están relacionados con bajos niveles de este aminoácido.
glutamina beneficios

Cómo tomar glutamina (dosis recomendada)

La dosis diaria recomendada dependerá del tipo de actividad, y nivel de intensidad de la ésta. Por lo general, los alimentos que consumimos en el día a día aportan de 3 a 6gr de glutamina diaria, siempre que nuestra dieta cuente con 1,5gr de proteína por kg de peso corporal.

Los estudios realizados al respecto concluyen que para un nivel de actividad intensa requiere de 0,1gr de glutamina por Kg de peso cada 30 minutos durante 2-3 horas, después de hacer deporte.

La dosis oscila entre los 2 y los 20gr que se recomienda tomar antes de hacer deporte y antes de acostarnos por la noche. También se puede tomar al levantarnos y justo antes de practicar deporte de forma intensa.

Posibles efectos de la glutamina

Se trata de un suplemento alimenticio seguro, que no provoca efectos secundarios, salvo en casos excepcionales. Pueden producirse algunos de estos efectos, si se consume una dosis superior a la recomendada (2-20gr): hinzachón, urticaria, opresión en el pecho o dificultad para respirar.

En conclusión

La glutamina es un aminoácido esencial presente en nuestro cuerpo, principalmente en el tejido muscular. Aumentar los niveles de ésta, con suplementación deportiva ayuda a la creación de nuevo tejido muscular y favorece el mantiene de estas ganancias en etapas de definición. Además, mejora las funciones cognitivas: memoria, concentración, vigilia, alerta y el desarrollo intelectual. Se recomienda un consumo de 2 a 20gr en función del peso corporal, el tipo de actividad deportiva y la dieta.

 

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¿Qué son los BCAA y cómo te pueden beneficiar?

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Si estás en un círculo de gente que hace deporte de forma habitual, especialmente si eres de los que no se pierde un día de gimnasio, casi seguro que has oído hablar de los BCAA (aminoácidos ramificados).

¿Qué son los BCAA y cómo te pueden beneficiar?

Los BCAA se componen de 3 aminoácidos esenciales*: valina, isoleucina y leucina.

Valina: una correcta suplementación con este compuesto mejoramos la respuesta del sistema inmunitario y nervioso; además de mejorar la función cognitiva. A los deportistas que sufren un gran desgaste físico, puede servirles para reparar los tejidos musculares y mejorar la respuesta metabólica.

Leucina: juega un papel importante en la síntesis de proteínas; por tanto, es fundamental para construir masa muscular levantando pesas. Sin una cantidad suficiente de leucina, las proteínas puede que no se utilicen en su totalidad, no cumpliendo su función en la creación de tejidos musculares.

Isoleucina: está relacionado con la coagulación de la sangre; además de jugar un papel importante en la regulación de azúcar en sangre. Este aminoácido es esencial para la recuperación física después de hacer deporte; siendo vital para aquellos que sufren debilidad física.

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Los BCAA son beneficiosos por múltiples razones:

  • Ayudan a disminuir la fatiga tras realizar grandes esfuerzos; una forma de quitar las agujetas.
  • Esenciales para favorecer la creación de masa muscular y la aceleración de síntesis proteica.
  • Ayudan a la secreción de insulina, haciendo que se acelere el transporte de aminoácidos.

*Aminoácidos esenciales: aquellos que nuestro organismo no sintetiza, y que por tanto tenemos que aportarlos mediante la dieta o suplementos.

Los aminoácidos esenciales (valina, leucina e isoleucina) pueden obtenerse comiendo alimentos que contengan proteínas de origen animal: cerdo, pollo, salmón, ternera; o bien: huevos, atún, sardina, mariscos, legumbres, etc.

¿Cómo utilizar los BCAA?

Los BCAA pueden utilizarse para mejorar el rendimiento deportivo, ganar mas muscular y perder peso. Algunas consideraciones a tener en cuenta:

No son indigestos: una vez ingeridos, los BCAA serán absorbidos por el intestino, estando disponibles de inmediato para las células a través del torrente sanguíneo, ya que los BCAA no se metabolizan en el hígado.

Ahorran glucógeno: favorecen la producción de l-alanina, produciendo un aporte extra de glucosa al organismo cuando el glucógeno muscular escasea en situaciones de gran esfuerzo físico y fatiga.

Favorecen un buen entorno hormonal anabólico: genera un estado idóneo para la quema de grasa, la ganancia de masa muscular y la actividad deportiva intensa. Además, reduce los procesos de daño muscular y recuperación.

Son anticatabólicos: una correcta suplementación con BCAA previene una posible degradación proteica. Ha quedado demostrado, a través de varios estudios, que la ingesta de BCAA antes del entrenamiento intenso reduce los niveles de cortisol y kinasa.

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BCAA y mejora del rendimiento deportivo: reducen la fatiga, ya que su ingesta reduce la cantidad de triptófano que entra en nuestro cerebro, reduciendo así los niveles de serotonina. Además, ayudan a la recuperación; mitigando las agujetas y reduciendo los daños musculares que causan el entrenamiento intenso.

BCAA y ganancia de masa muscular: una dieta que tenga por objetivo construir músculo debe contar con la cantidad suficiente de proteínas. Ya que éstas contienen los aminoácidos esenciales para nuestro organismo. No obstante, una correcta suplementación con BCAAs ayuda a la síntesis de tejido muscular.

BCAA y pérdida de grasa: una dieta que tenga como objetivo la pérdida de grasa, provoca también pérdida de músculo. El cuerpo detecta una ausencia de calorías y tienda a eliminar músculo para evitar el desgaste adicional de mantenerlo. Una correcta suplementación con BCAAs permite que no se pierda tanto músculo en procesos de definición (dietas hipocalórica).

¿Cuándo tomar BCAAs y qué dosis se recomienda?

Los BCAAs se suelen tomar antes, durante o después del entrenamiento.

Antes del entrenamiento, como fuente de energía para rendir en los entrenamientos. Especialmente para aquellas personas que hacen ejercicio en ayunas.

Durante: si utiliza este suplemento en forma de polvo mezclado con agua o batidos. Sirve como una porte de energía en entrenamiento de gran intensidad y esfuerzo físico.

Después: con el objetivo de frenar el catabolismo muscular.
En cuanto a las cantidades: los estudios al respecto, indican un valor de 144mg por Kg de peso de nuestro cuerpo. Ej: La dosis recomendad para una persona que pese 100kg será de 14,4g de BCCA.

Posibles efectos secundarios

Hasta la fecha no se conoce ningún efecto secundario causado por BCAA. Al igual que cualquier otro suplemento, se recomienda no tomar grandes dosis que excedan los valores recomendados; además de consultarlo con su médico antes de suplementarse.

Conclusiones

Los BCAA son un suplemento eficaz para la mejorar el rendimiento físico, realizar entrenamientos intensos, ganar músculo y evitar perderlo en etapas de definición. Se recomienda una dosis diaria de 144mg por cada Kg de peso corporal (ej: 14,4gr para una persona de 100kg), pudiendo tomarla antes, después, o al terminar el entrenamiento.

BCAA hay varias formas de consumirlo

BCAA: son aminoacidos ramificados, para ayudar en tus entrenamientos, siendo tu suplemento para mejorar tu rendimiento:

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