Alimento ricos en Triptófano para aumentar los niveles de Serotonina

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Alimento ricos en Triptófano para aumentar los niveles de Serotonina
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¿Qué es el Triptófano y cómo ayudarte a mejorar el estado de ánimo?

Si estás en un momento “bajo”, andas falto de energía, o parece que siempre estás cansado y nada te sale bien, este artículo te puede interesar. No estamos hablando de depresión, ya que ese tema debería tratarse con un profesional médico que te pueda ayudar, más bien una situación puntual en la que nuestro cuerpo necesita un “chute de energía”.

¿Qué es la serotonina?

Se trata de un neurotransmisor sintetizado a partir del triptófano que contienen ciertos alimentos. En muchos casos la falta de serotonina está directamente relacionada con síntomas de tristeza, depresión, angustia y ansiedad. Para estimular la producción de serotonina de forma natural (sin uso de fármacos), podemos elegir comer alimentos ricos en triptófano.

Chocolate negro

La manteca de cacao y el azúcar hacen al cuerpo más receptivo a la absorción de triptófano, incrementando de esta forma los niveles de serotonina. Además, el cacao también aporta un estimulante como la cafeína.

triptófano chocolate

Plátano y banana: Rico en Triptófano

Menos calórico que el chocolate, el plátano y la banana también nos aporta nutrientes, fibras, vitaminas y minerales que proporcionan al cuerpo un rápido aporte energético.

Al igual que el chocolate, el plátano también ayuda a segregar serotonina (la hormona de la felicidad), produciendo un efecto calmante en el sistema nervioso. Esto genera un estado de ánimo más positivo y optimista.

Además al tener los plátanos alto contenido en potasio y magnesio, son muy recomendables y apreciados por los deportistas.

triptofano platano

Piña: uno de los alimentos ricos en triptófano más saludables

Se trata de otro alimento que mejora el bienestar físico. La piña es rica en minerales y vitaminas que estimulan la producción de serotonina. Además, otros componentes alivian la agitación nerviosa calmando la ansiedad. Y por si fuera poco, contiene vitamina C que activa la circulación y el metabolismo.

triptófano piña

Pimiento: un alimento delicioso para subir el ánimo

Con este alimento ocurre algo curioso. El cerebro percibe el picante del pimiento como dolor, liberando endorfinas para compensar esa situación de angustia. Por tanto, el pimiento es uno de esos alimentos que se pueden decir que influyen en nuestro estado de ánimo.

pimientos

Ahora que ya conoces estos 4 alimentos ricos en triptófano, sólo te queda probarlos para pegarte un buen “chute de energía” y comerte la semana.

Otros alimentos ricos en Tritófano de origen animal:

  • Carnes (fundamentalmente pavo y pollo).
    • Además son bajas en grasa y calorías.
  • Pescados azules (salmón, atún, etc.). Son además una buena fuente de omega-3.
  • Los huevos, sobre todo la yema:
    • Cantidad: 156 mg en la clara y 282 mg en la yema, (ambos por cada 100 g).
  • Lácteos.
    • Por eso la sabiduría popular recomienda la leche para ir a la cama. Su contenido en triptófano, ayuda a conciliar el sueño. Las versiones desnatadas tienen menos calorías.

Otros alimentos ricos en Tritófano de origen vegetal:

  • Aguacate, ciruela, berros, espinacas, remolacha, zanahoria, apio, alfalfa.
  • Frutos secos como almendras, nueces, pistachos, anacardos, etc.
    • Además las nueces son ricas en omega-3.
  • Cereales, sobre todo integrales, arroz, avena y amaralto.
    • Los cereales integrales ayudan a la absorción del triptófano.
  • Semillas, como pueden ser las de calabaza, sésamo, girasol y fenogreco.
    • Las semillas de sésamo además son ricas tanto en calcio como en hierro y en ácidos grasos poliinsaturados.
  • Legumbres como garbanzos, lentejas, habas, y soja.
    • Si se consumen junto con verduras o cereales integrales, como hemos comentado, ayudan a la absorción del triptófano.
  • Alga espirulina (ver artículo sobre la espirulina pinchando aquí). Adicional aporta nutrientes como el hierro que la hacen muy recomendable.

Si aún con todo este listado de alimentos ricos en triptófano, precisas de un aporte extra. Consulta con un  medico o especialista que te podrá a consejar sobre tomar suplementos.

COMPLEMENTOS QUE LLEVAN TRIPTÓFANO

En algunos casos, el consumo de los alimentos por si mismos no es suficiente. En estos casos se ha de recurrir a complementos que contengan triptófano. Os indicamos las recomendaciones que son las más adecuadas:

triptófano infografia

Añade esta infografía a tu blog o página web, copiando el siguiente código:

<p style="text-align: center;"><a href="https://guianutricion.net/salud/triptofano-serotonina/"><img class="aligncenter" title="“triptófano" src="https://guianutricion.net/wp-content/uploads/2019/02/triptofano-infografia.png" alt="“triptófano" /></a></p><p>Infografía cortesía de <a href="http://guianutricion.net">guianutricion.net</a></p>

Algunas preguntas frecuentes

Estas son algunas de las dudas que puedes tener. No obstante, debes contrastar esta información con tu médico o nutricionista, antes de consumirla.

… Continua tras las recomendaciones …

RECOMENDACIÓN:

>> L-Triptófano 500 mg con Vitaminas B6 + B3 + B2 | NAVIT PLUS

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>> Triptófano con Magnesio y Bitamina B6 | ANA MARÍA LAJUSTICIA

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Triptófano beneficios y propiedades (además de los ya descritos)

El triptófano, es bueno para aumentar el estado de ánimo. Pero además puede ayudar en:

  • ayudar a dejar de fumar
  • ayuda en TDP (transtorno disfórico premenstrual)
  • Aunque no hay suficiente evidencia científica, se cree que puede ayudar en:
    • mejorar el rendimiento atlético
    • trastorno de hiperactividad, y déficit de atención (THDA)
    • Depresión
    • Tratamiento de trastornos del sueño
    • Tratamiento de la apnea del sueño (TAE)
    • Función mental de ancianos
    • Ansiedad

Triptófano con magnesio. ¿Qué propiedades tiene?

El triptófano con magnesio es una combinación muy beneficiosa para mejorar el cuerpo y la mente. Los beneficios del triptófano, regulador de la serotonina ya han sido descritos.

Sin embargo, tener unos adecuados niveles de magnesio es necesario para que exista un  buen metabolismo del triptófano.

El magnesio, con propiedades antiestrés, antitrombóticas, cardioprotectoras y antiinflamatorias. es un gran aliado contra el cansancio, regulando el sistema nervioso. Ayuda con procesos de ansiedad, depresión, ansiedad, etc…

Triptófano con melatonina. ¿Para qué se usa? Efectos y propiedades

El triptófano, ayuda a reducir la ansiedad, estrés e insomnio. Y la melatonina, denominada hormona del sueño (ver artículos sobre melatonina pinchando aquí), nos ayuda a regular el reloj del cuerpo.

Por lo tanto, una combinación de triptófano y melatonina son una combinación ideal. Ayudan a conciliar el sueño y a mejorar su calidad.

Ideal para personas que tienen problemas de sueño, bien por problemas de conciliación o baja calidad del sueño. A veces estos problemas los sufren personas que trabajan a turnos, o que por viajes sufren jet lag.

Triptófano efectos secundarios ¿cuáles son?

Los efectos secundarios que puede tener el consumo de triptófano son acidez y dolor de estómago, puede producir eruptos y gases, nauseas, ademas de otros efectos como diarreas y vómitos.

A otros niveles puede provocar dolores de cabeza, mareos, visión borrosa y sequedad bucal, así como problemas sexuales.

Hay que tener especial cuidado en su consumo enbarazadas y mujeres en período de lactancia.

 

RECOMENDACIÓN PARA VEGANOS:

>> L-Triptófano | VEGAVERO

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  • Apto para Veganos

*advertencias: antes de tomar cualquier suplemento o superalimento, consulta siempre con tu médico/especialista.

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