Beta Alanina: Suplemento para el Rendimiento Deportivo de Alta Intensidad (ciclismo, fitness, artes marciales)

¡Compártelo con tus seguidores!

La beta alanina (β-alanina) es un aminoácido no esencial que previene la fatiga y ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo en los momentos de mayor esfuerzo. La razón es que produce carnosina, la que inhibe el ácido láctico que ocasiona la fatiga.

Este aminoácido incrementa la fuerza, la resistencia y facilita la recuperación muscular, pero también es un poderoso antioxidante que reduce los efectos del envejecimiento.

Su consumo es recomendado para atletas y deportistas que realizan entrenamientos intensos y en los que se aumenta de forma significativa el lactato. Estos son el entrenamiento a intervalos, entrenamiento de alta intensidad de hasta 7 minutos y esfuerzos intensos que requieren de una resistencia prolongada.

Es especialmente beneficioso para culturistas, ciclistas, practicantes de fitness, crossfit, remo, boxeo, baloncesto y tenis.

¿Qué es beta alanina?

La β-alanina (ácido 3-aminopropanoico) es producida en el organismo de forma natural, pero estos niveles no son suficientes para las personas que realizan entrenamientos de alta intensidad.

Cuando el aminoácido ingresa al cuerpo, se combina con L-histidina, produciendo luego carnosina, la que neutraliza el ácido láctico que ocasiona fatiga, lo cual resulta en un mejor rendimiento y contracción muscular. Los suplementos de beta alanina ayudan a incrementar un 80% la producción de carnosina.

La carnosina (beta-alanil-L-histidina) es un dipéptido de histidina y beta-alanina que se concentra especialmente en el tejido muscular y cerebral. Esta es una sustancia que se considera altamente eficaz para reducir el estrés oxidativo causado por el ejercicio, pero además, actúa como un antioxidante en los procesos de envejecimiento.

La carnosina muscular actúa además como un regulador del pH, evitando la sensación de ardor en los músculos, especialmente en las actividades físicas en las que se necesita glucosa como fuente de energía.

También aumenta la glúcolisis, es decir, incrementa la oxidación de la glucosa para que sea transformada en energía durante el ejercicio.

La beta alanina se encuentra principalmente en las carnes, como la carne de res, el cerdo, el pavo y el pescado, así como los lácteos y los huevos. Por ello, puede ser necesario en la dieta vegana, pues un atleta que no consuma carne contiene alrededor de un 50% menos de carnosina en su organismo.

RECOMENDACIÓN: Beta Alanina en polvo, para mejorar el rendimiento deportivo


Beta Alaina 100% Pura, Ideal para Esfuerzos de Alta Intensidad

  • Vegano, sin gluten, sin lactosa, sin aditivos.
  • Ideal para actividades y deportes de alta intensidad, como crossfit, entreno con pesas, atletismo, deportes colectivos, remo, artes marciales.
  • Aumenta las reservas de carnosina; actúa como buffer del lactato para prolongar el esfuerzo de actividades anaeróbicas; incrementa el umbral de lactato.
¡QUIERO ESTE SUPLEMENTO!

¿Para qué sirve beta alanina?

  • Reduce la fatiga muscular
  • Aumenta la fuerza
  • Eleva la energía
  • Incrementa el óxido nítrico
  • Mejora el rendimiento físico
  • Combate los radicales libres
  • Disminuye el ardor de los músculos
  • Aumenta la oxigenación corporal
  • Estimula el sistema inmune

RECOMENDADO: Pre Workout con Beta Alaina + BCAA + Citrulina Malato + Beta Alanina + Cafeína + Vitaminas B

Suplemento para un mejor rendimiento deportivo y ganancia muscular

Los BCAA contribuyen al crecimiento de la masa muscular. La L-Arginina y la Citrulina aportan mayor potencia y energía durante el entrenamiento, así como la cafeína, que es un estimulante natural. La Beta Alanina actúa como un recuperador muscular. Todo lo que necesitas para optimizar tu rendimiento en un mismo producto

¡QUIERO ESTE SUPLEMENTO!

 

Además, este suplemento ha sido estudiado como un posible tratamiento para las enfermedades ocasionadas por altos niveles de estrés oxidativo, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la enfermedad renal crónica, el Alzheimer y el Parkinson.

Beta alanina y ciclismo

La β-alanina se asocia al culturismo, pues un incremento del rendimiento permite entrenamientos más intensos y ayuda a aumentar la masa muscular, pero es también muy adecuado para ciclistas, pues el ciclismo es un deporte de alta intensidad y larga duración.

beta alaina ciclismo

Los beneficios para el ciclismo son la reducción de la acidificación de los músculos que produce el ácido láctico, lo cual permite mantener el ritmo mejorando el rendimiento. También ayuda a reducir el cansancio y el dolor en las piernas.

Suplementación de beta alanina para ancianos

Los niveles de carnosina se reducen con la edad, aproximadamente luego de los 50 años, por lo cual puede ser de utilidad para evitar la fatiga en personas de edad avanzada. Además, el consumo de beta alanina ayuda a reducir los efectos de los radicales libres que causan oxidación celular y previene algunas enfermedades relacionadas.

En un estudio controlado con placebo realizado en la Universidad de Oklahoma, en Estados Unidos, se analizó el efecto en 26 personas de entre 55 y 92 años de edad en dosis de 800 mg, en tres tomas al día.

Las conclusiones mostraron que las personas que tomaron el suplemento aumentaron su capacidad física de forma sustancial y una prueba con electromiografía probó un aumento de la capacidad muscular para resistir los efectos de la fatiga.

RECOMENDACIÓN: Beta Alanina en polvo, para mejorar el rendimiento deportivo


Beta Alaina 100% Pura, Ideal para Esfuerzos de Alta Intensidad

  • Vegano, sin gluten, sin lactosa, sin aditivos.
  • Ideal para actividades y deportes de alta intensidad, como crossfit, entreno con pesas, atletismo, deportes colectivos, remo, artes marciales.
  • Aumenta las reservas de carnosina; actúa como buffer del lactato para prolongar el esfuerzo de actividades anaeróbicas; incrementa el umbral de lactato.
¡QUIERO ESTE SUPLEMENTO!

Preguntas frecuentes

Beta alanina fórmula

La fórmula de la β-alanina es C3H7NO2.

¿Cómo tomar beta alanina?

Esta sustancia se consume durante períodos, aproximadamente de 3 meses, aunque puede consumirse durante todo el año. Sus efectos no son instantáneos, sino que generalmente demoran unos 7 días. Para obtener sus beneficios, es necesario consumirlo regularmente.

Es mejor tomar este suplemento junto con una comida alta en carbohidratos, o con un tentempié.

Dosis beta alanina

La dosis recomendada de β-Alanina es de 1,4 a 6,4 gramos al día, dividida en 2, 3 o 4 tomas, una de ellas unos 30 minutos antes del entrenamiento.

También se puede realizar una fase de carga de entre 4 a 6 gramos diarios divididos en tomas de 1,6 gramos y luego mantener un consumo de 1,6 gramos al día en total.

¿Quién puede tomar beta alanina?

El consumo de beta alanina no produce efectos secundarios graves ni es un riesgo para la salud, por ello puede ser consumida por cualquier persona. No obstante, proporciona mayores beneficios para los deportistas que realizan entrenamientos de resistencia y fuerza.

deportes de fuerza

¿Para qué se utiliza beta alanina y creatina?

La β-alanina suele consumirse junto con creatina, pues ambos componentes se complementan y benefician el rendimiento físico. La creatina mejora la recuperación, aumenta la fuerza y la resistencia y también promueve la síntesis de hormonas anabólicas ayudando a desarrollar músculo.

Esta combinación de suplementos se toma en ciclos de hasta 12 semanas. Las dosis recomendadas son de 4 a 6 gramos de beta-alanina y 20 a 30 gramos diarios de creatina durante una fase de carga de hasta 1 semana. La dosis de mantenimiento es de 5 a 10 gramos.

¿Con qué suplementos combina la β-alanina?

Además de la creatina, otro ingrediente que actúa sinérgicamente con β-alanina es el bicarbonato de sodio, en dosis de 0,3 a 0,5 gramos por kilo de peso, distribuido en varias dosis al día, especialmente con las comidas.

También se puede combinar con citrulina malato, un suplemento de efecto ergogénico que reduce la fatiga y con taurina, para prevenir la reducción de sus niveles en el cuerpo, uno de los efectos secundarios que podría causar la beta-alanina.

¿Qué es la beta alanina tamponante?

Se llama a la β-alanina un suplemento tamponante o tampón pues contrarresta la bajada del pH retrasando la aparición de la fatiga.

¿Dónde comprar?

No es sencillo encontrar suplementos que contengan beta-alanina en las tiendas, pero se pueden comprar por Internet. Existen diversas marcas, algunas más populares, como Optimum Nutrition, AllMax, MuscleTech, AminoEnergy, NowSports, Cellucor, BSN, Nutrabolics, PrimaForce.

RECOMENDADO: Pre Workout con Beta Alaina + BCAA + Citrulina Malato + Beta Alanina + Cafeína + Vitaminas B

Suplemento para un mejor rendimiento deportivo y ganancia muscular

Los BCAA contribuyen al crecimiento de la masa muscular. La L-Arginina y la Citrulina aportan mayor potencia y energía durante el entrenamiento, así como la cafeína, que es un estimulante natural. La Beta Alanina actúa como un recuperador muscular. Todo lo que necesitas para optimizar tu rendimiento en un mismo producto

¡QUIERO ESTE SUPLEMENTO!

Efectos secundarios beta alanina

La beta alanina puede producir picazón y hormigueo. También puede reducir los niveles de taurina. Sin embargo, es un suplemento seguro en las dosis recomendadas.

Beta alanina picores

El efecto secundario principal de este suplemento son el hormigueo o la picazón, pero este se origina por su concentración primaria en plasma y desaparece en solamente unos minutos. Racionar la dosis varias veces al día ayuda a reducir estos efectos.

¿NO CONSIGUES COMER SANO Y ADELGAZAR?

Seguro que lo has probado todo, ¿verdad?

Sin embargo, todavía nos has conseguido perder peso, ni alcanzar el físico que deseas.

Es más, puede que incluso hayas ganado algún kilo de más…

No te preocupes, hay una solución:

Descubre cómo alimentarte mejor, cómo perder peso; aprende a cambiar tus hábitos, a identificar los ultraprocesado y evitarlos. En definitiva, descubre como mejorar tu salud y tu vida.

¡QUIERO COMER MEJOR!

¡Compártelo con tus seguidores!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *